He maha nga huarahi ki te whakaiti i te taumaha, ka herea etahi kaarai, warowaiha, ngako ranei.
Ko tetahi o enei tikanga, e whakamahia whanuitia ana, ko te "kai keto".
Ko tenei kai e pa ana ki te whakaiti i nga warowaiha me nga ngako teitei me te whakaiti i te kai o te pūmua, e awhina ana ki te tahu i te nui o te ngako i roto i te tinana. nga kai e whakaaetia ana, e kore e whakaaetia? Me te maha atu, kia mau tonu te panui.
He aha te kai keto?
Ko te kai keto, ko te ketogenic ranei he iti-carb, he nui te ngako kai, a he tino rite tenei kai ki te kai e whakawhirinaki ana ki te whakaiti i nga warowaiha i roto i nga kai.
Ka taea e te Keto te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whakakore i te ngako o te tinana me te kore e hiakai, no reira kia mohio tatou he aha te tikanga o te kupu “keto”.
Ko te kai keto he kai ketogenic e taea ai e te tinana te whakaputa i nga ngota ngota pūngao e kiia nei ko “ketones.” Ko enei ketones te puna wahie rereke i roto i te tinana, ka whakamahia ina kore te huka toto (glucose).
Ina kai tatou i te iti rawa o nga warowaiha, nga kaarai ranei, ka whakaputa te ate i nga ketone mai i te ngako, katahi ka mahi hei puna kaha puta noa i te tinana, ina koa i roto i te roro, ka mohiotia ko te roro tetahi o nga whekau e me nui te kaha o ia ra, a ka mahi ma te ketone me te hukahuka anake.
Ko wai ka taea te whai i te kai keto?
Mo te nuinga o nga tangata, ko te whai i te kai keto me whakarereke i nga kai, engari i te nuinga o te waa he tino haumaru mo te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.Heoi, tera ano etahi keehi me korero ki te taote i mua i te whakamahi i te keto kai:
- Ko wai e kai ana i nga rongoa insulin mo te mate huka.
- Ko nga tangata e tango ana i nga rongoa toto tiketike.
- Nga wahine e hapu ana, e u ana ranei.
Nga tohu o te kai keto
Ko te kai keto he huarahi rongonui me te whai hua ki te whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i te hauora katoa. Ina whaia tika ana, ka piki ake nga taumata ketone i roto i te toto ma tenei kai iti-carb. Ma tenei ka puta etahi huringa i roto i te tinana, tae atu ki te heke iho o te insulin me te piki haere o te ngako. .
Ka pa ana tenei, ka timata te ate ki te whakaputa i te maha o nga ketones hei whakarato i te kaha mo te roro.Heoi, he tohu noa o te kai keto he pai, he kino ranei, tae atu ki:
1- manawa kino
He maha nga wa ka whakaaro te tangata he manawa kino ina whai ratou i te kai keto, ka puta tenei na te nui o nga taumata ketone me te hongi ano he "acetone", na reira ka kii nga tohunga kai kai ki te parai i o niho i nga wa maha i te ra, me te whakamahi kapia kore huka hei rongoa i tenei raru. .
2- Te mate taimaha
Ko te kai ketogenic, i runga i te kai i te iti o nga warowaihā, he whai hua ki te whakaheke i te taumaha.He maha nga rangahau kua kii ko nga tangata e whai ana i te keto ka ngaro te taumaha i roto i te wa poto me te wa roa.
Ka taea te mate taimaha i roto i te wiki tuatahi, a, i muri i tenei whakaheke tere ka heke tonu te ngaronga o te ngako tinana i te wa e noho tonu ana koe ki te kai keto.
3- Te piki ake o nga ketone i roto i te toto
Ko te ahuatanga motuhake o te kai keto ko te heke iho o te huka toto me te piki ake o nga ketones.Ka roa te tangata e haere tonu ana ki tenei kai, ka nui ake te ngako ka wera, ka noho ko nga ketones te puna nui o te kaha.Ko te huarahi pai ki te ine i te taumata o nga ketone i roto i te toto ko te tatau i te nui o te beta-hydroxybutyrate -hydroxybutyrate (BHB).
4- Whakanuia te arotahi me te kaha
He maha nga wa ka pa ki te whai i te kai iti-waowao ka ngenge te tangata, ka ngenge, ka kiia pea ko te “keto flu.” Heoi, i muri i etahi wiki, ka piki ake te aro me te kaha.
Ko te take o tenei, he pai ake te tinana ki te tahu ngako hei utu mo nga warowaiha.Ma te kai ketogenic, e mohiotia ana ko te whakahaere i nga taumata huka toto ka piki ake te aro me te whakapai ake i te mahi roro.
5- Ohoroa
Ko tetahi o nga tohu noa o te kai keto ko te raru o te moe, he maha nga tangata e amuamu ana mo te ohoroa me te kore e moe pai, na te iti o te warowaiha, ahakoa he pai ake i roto i nga wiki.
Tuhipoka nui: Ko nga kai whai warowaiha he rereke te paanga ki nga wahine me nga tane, na te mea he rereke te tohu o te ohoroa ki te kai keto i waenga i nga tane me nga wahine.
Nga momo kai keto
He rereke nga momo o te kai keto, penei:
1- Paerewa kai ketogenic (SKD):
Ko tenei momo keto ka whakawhirinaki ki te kai i te iti o te ōrau o te warowaihā me te pūmua ngawari me te nui o te ngako. Hei tauira, kei roto:
- 75% o te ngako
- 20% o te pūmua
- 5% o nga warowaiha
2- Te kai ketogenic cyclical (CKD):
Kei roto i tenei kai keto nga wa e kai ana i nga kai waro-nui, ka whai i tetahi atu wa o te kai iti-waaroa, hei tauira:
- 5 ra kai iti warowaiha
- 2 ra te kai warowaihā teitei
3- Te kai ketogenic (TKD):
I tenei momo kai ketogenic, ka kainga nga warowaiha i te wa e korikori ana.
4- Te kai ketogenic pūmua teitei:
Ko tenei momo kai keto he rite ki te punaha tuatahi, engari he nui te nui o te pūmua ka pau i roto, he maha nga wa 60% o te ngako, 35% o te pūmua, me te 5% o nga warowaihā.
Nga painga o te kai keto
Ka taea e te kai ketogenic te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, he huarahi whai hua hoki.Na reira, ko te tikanga, kua kitea e te rangahau he tino angitu te kai keto ki te whakataurite ki te kai e whakawhirinaki ana ki te kai i nga kai iti-ngako.I tua atu, he rereke tenei kai me te rereke. Ka taea te mate taimaha me te kore e whai i te maha o nga kaarai.
Ko etahi atu painga hauora nui o te kai keto
- Ko te kai ketogenic me te mate huka:
E mohiotia ana te mate huka mo nga huringa ka puta i roto i te paopao, te huka toto nui me te mahi ngoikore o te insulin, ma te kai keto ka awhina i te ngaro o te ngako, e hono tata ana ki te mate huka, ina koa te momo XNUMX.
He rangahau miharo mo nga tangata whai mate huka momo 7 i kitea e XNUMX o nga kaiuru ka mutu te whakamahi i nga rongoa mate huka katoa i muri i te whai i te kai ketogenic.
- Ko te kai keto mo te rongoa i nga mate neurological:
I whakawhanakehia te kai ketogenic ki te rongoa i nga ahuatanga neurological penei i te epilepsy i roto i nga tamariki.
- mate ngakau:
Ka taea e te kai keto te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol pai me te whakaheke i nga mea morearea mo te ngako tinana me te toto toto.
- mate pukupuku:
I tenei wa ka whakamahia te kai keto ki te rongoa i nga momo mate pukupuku me te whakaroa i te tipu o nga pūtau mate pukupuku.
- Te mate a Alzheimer:
Ko te kai keto ka whakaiti i nga tohu o te mate a Alzheimer me te whakaroa i te haere whakamua.
- Te mate o Parkinson:
I kitea e tetahi rangahau he tino awhina te keto ki te whakapai ake i nga tohu o te mate a Parkinson.
- Polycystic Ovary Syndrome:
Ko te tikanga o te kai ketogenic ki te whakaheke i nga taumata o te insulin, tera pea ka whai waahi nui ki te PCOS.
- aroha taitamariki:
Ko tetahi atu painga o te kai keto ko te whakaheke i nga taumata o te insulin me te kai iti o te huka me nga kai tukatuka ka awhina i te whakaiti i te pakaru o te hakihaki, kaore ranei e kaha ake te mate.
Nga tohutao kai keto
Ko te ripanga e whai ake nei he kai mo te kai keto, engari kia mohio tatou ki nga tohutohu tino nui i mua i te whai i tenei kai ketogenic:
- Parakuihi Ketogenic: Me aro koe ki te parakuihi i runga i te kai i nga hua kawa, ka eke pea ki te 2 hua.
- Te whakarite i nga kai e rua i te wa kotahi: te whakarite me te tunu kai e rua, tetahi i te tina, me tetahi i te tina mo te rua o nga ra, me te pupuri i roto i te pouaka pouaka, ka whakaora koe i te wa.
E whai ake nei he rarangi mo te kai keto, ka roa mo te wiki kotahi (ka taea te whakarereke me te whiriwhiri i nga momo kai e tika ana mo te keto) Ko tenei mahere kai ka iti ake i te 50 karamu o nga warowaiha katoa ia ra.
Rāhoroi:
- Parakuihi: kareparāoa i roto i te oumu me te tiihi me te avocado.
- Tina: he poro hamana me te ranu pesto.
- Tina: Meatballs me te zucchini, te kihu me te tiihi Parmesan.
Rātapu:
- Parakuihi: purini chia me te waiu kokonati, tauhiuhia ki te wōnati me te iti kokonati.
- Tina: huamata korukoru, hēki kohuatia, awhekātō, me te tīhi.
- Tina: heihei me te kari kokonati
Mane
- Parakuihi: 2 nga hua i parai ki te pata, ka tukuna me nga huawhenua tuihi.
- Tina: he Burger kua kapi ki te tiihi, te harore me te awhekātō ka utaina ki runga ake o te rahinga huawhenua (ka taea e koe te hoatu he kirikiri, he rētihi rānei).
- Tina: he wahi mīti me ngā pīni kākāriki i tunua ki te hinu kokonati, ki te hinu awhekātō rānei.
Rātū:
- Parakuihi: mushroom omelet.
- Tina: huamata tuna ki te herewi me te tōmato, me te tihi ki tetahi momo huawhenua matomato.
- Tina: heihei i roto i te oumu me te ranu kirikiri me te broccoli.
Wenerei:
- Parakuihi: pepa reka ki te tiihi me nga hua.
- Tina: huamata kirikiri me te hua manu kua kohuatia, he poro korukoru, he avocado me te tiihi puru.
- Tina: Hamana tunua me te parakihi ki te hinu kokonati.
Rāpare:
- Parakuihi: miraka pē ngako ki runga ki te nati.
- Tina: He poro raihi kareparāoa, tīhi, otaota, avocado me te salsa.
- Tina: he poro kai me te ranu tiihi me te broccoli.
Taonga: Ka taea te mahi raihi kareparāoa mā te huri i te kareparāoa i muri i te kohua me te hanga pōro mai i taua mea.
Paraire:
- Parakuihi: he poti hua me te avocado i roto i te oumu.
- Tina: Hiha huamata me te heihei.
- Tina: tetahi wahi o te kai tapatapahi me nga huawhenua.
Taonga: Ka kite matou i te tepu i runga ake nei ko nga kai keto katoa e aro ana ki te pūmua kararehe me te taapiri o te maha o nga huawhenua.
Ko te taapiri i nga hua i te parakuihi, te kai ranei i te iti o nga huawhenua maaka (kareparāoa me te broccoli) i te tina ka nui ake te tatauranga warowairo i runga i te mahere kai keto.
Te kai Keto e hia te hekenga i roto i te wiki?
Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te kai keto he huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha ma te kai i te nui o nga ngako (pai) me te whakaōrite i te rahinga o te pūmua.
Ka rereke pea te wa mo te whakaheke taumaha mai i tetahi tangata ki tetahi tangata na te rereketanga o te urupare a te tinana ki te nui o te kai me te hanganga tinana i te nuinga o te waa.
Kai Keto mo te marama
Ko tetahi o nga wero nui mo te kai keto ko te mohio ki nga mea hei kai me te nui.
He uaua tenei i te tuatahi, ina koa kare ano te tangata i whakamatau i tetahi kai i mua atu.Mo te kai keto 30 ra, ka ako tatou me pehea te whakatinana i tenei kai:
- Kainga he hua me te awhekātō mo te parakuihi (ka taea e koe te kai i nga hua kohuatia, te omeleti ranei).
- Mo te tina, he peihana nui o te huamata me te kihu zucchini me te hamana tunutunu, heihei ranei.
- Mo te tina, hupa harore me te ranu kirikiri me nga huawhenua, he hupa wheua ranei.
- Paramanawa nati.
Ko tenei mahere ka rereke nga kai matua ma te aro ki te pūmua me te ngako me te whakaiti i nga warowaiha.
He aha nga mea e whakaaetia ana me nga mea e kore e whakaaetia mo te keto?
Ko enei e whai ake nei nga kai tino nui ka taea te kai i runga i te kai keto, me era e rahuitia ana:
Nga kai e whakaaetia ana:
- te kikokiko
- Te ika me te kaimoana
- hua
- Te pata, te hinu kokonati ranei, i tua atu i te hinu oriwa, he maha nga mea ka taapirihia ki nga huamata me nga huawhenua.
- Te miraka me te kirīmi
- Tea, ahakoa kaariki, pango ranei
- hupa wheua
Nga kai kua whakakorehia:
- riwai
- te panana
- rimurapa
- wai me te houra
- tiakarete
- raihi maoa
- he pia
- Tuhinga o mua
Ka whakaaetia te oats ki te kai keto?
Ahakoa ko te kai oat i te kai o te ata he timatanga pai mo te ra, kaore tenei kai e pai ki te keto He pai te paheketanga o te warowaiha i roto i te Oatmeal, he mea whakahē tenei ki te kai keto, engari he iti rawa te nui o te kai ka taea te kai.
Ka whakaaetia he remuka ki te kai keto?
Ko nga remuka pera i te pī, te pīni, te pi, me te kānga pērā i te kānga he tino whai rawa ki te warowaihā, nā reira ehara te remuka i te pai mo te keto me te karo.
Nga hinu e whakaaetia ana ki te kai keto
Ko nga ngako me nga hinu tunu he waahanga nui o te kai ketogenic ka awhina i te ketosis me te maha o nga painga hauora.
Ko te hinu pai mo te tunu kai i roto i te kai keto ko te hinu kokonati, he maha nga huaora, antioxidants, ngako kukū, me nga ngako monounsaturated Ka taea hoki te whakamahi hinu Avocado (kei te pai ake tenei hinu i tenei wa, ka whakamahia nuitia i Amerika me Uropi).
Ko etahi atu hinu e whakaaetia ana ki te keto, penei i te hinu hamana me te hinu putirā.
Te kai whakakapi i te taro i roto i te kai ketogenic
Ko te taro te kai matua mo nga mano tau, kei roto i te taro i enei ra he witi kua oti te para, he nui te paheketanga o te warowaiha, a ka tae ki te kai keto, me whakaiti te paheketanga o nga warowaiha i roto i nga kai kia ngaro te taumaha, whakaitihia te mate o etahi mate, mo tera He huarahi ke atu ki te taro ka taea te whakamahi mo te kai keto.
- taro aramona: Ko tetahi o nga huarahi whai hua i roto i te keto, ka taea te whakamahi hei hanewiti me te kore e kai i te warowaihā.He iti rawa te ōrau o te warowaihā i roto i te paraoa aramona, he gluten-kore, he nui te muka, te pūmua me te huaora E, i tua atu i te whai rawa. i roto i te maha o nga huaora me nga kohuke penei i te rino, te konupūmā me te pāhare pāporo.
- Paoa opie: Ko tenei momo parāoa te momo parāoa māmā, tino rongonui o te parāoa iti-carb.Ka taea anake te hanga i tenei taro mai i nga hua, te tiihi me te tote.
- taro rai: He momo totokore he nui te muka, he kaha te reka me te reka rereke.Kare te taro rai e piki ake te huka toto, e tika ana mo te keto.
Taonga: Kei roto i te taro rai etahi pumukini, no reira kare pea e pai mo etahi tangata e aro ana ki te gluten.
Ka whakaaetia he pini ki te kai keto?
I te nuinga o te waa, me karohia nga pini i roto i te kai keto, e whakawhirinaki ana ki te kai i nga kai iti-carb.
Ka whakaaetia nga huawhenua ki te keto
Kei roto i nga kai katoa te maha o nga matūkai nui penei i te warowaiha, te pūmua, me te ngako.
Mo te kai keto, ma te iti o te paheketanga o nga warowaiha, he mea nui pea kia mohio he aha nga momo huawhenua kei roto i te paheketanga iti o ratou. Anei nga huawhenua nui e tika ana mo te kai keto:
- I te nuinga o te waa, he iti ake nga warowaiha o nga huawhenua kaakaariki penei i te rētihi, te kōkihi, me etahi atu whiringa pai mo te keto, he iti ake te warowaiha o nga huawhenua kaakaariki i nga huawhenua tae, hei tauira he iti ake te warowaiha o te collard greens i te kāpeti papura, he iti hoki nga pepa kakariki. he warowaiwa atu i te pepa pere whero, he kowhai ranei.
- Me tino tupato koe ki nga huawhenua whai rawa waro penei i te pepa pere (ina koa nga pepa whero me te kowhai), me nga pini matomato kia pau te iti rawa i te 20 karamu o nga warowaiha ia ra i runga i te kai keto.
Ko nga hua ka whakaaetia ki te keto
Ko nga hua e whai ake nei ko nga hua tino nui me kai i runga i te kai keto, he iti ano te ōrau o te warowaihā:
- اMo te avocado: He nui nga ngako hauora, muka me nga huaora o tenei hua, engari he iti te warowaiha. Ka taea te taapiri i nga Avokado ki nga rīhi huamata, ki nga hua ranei i te parakuihi i runga i te kai keto.
- Hua: E kiia ana ko nga Beri tetahi o nga hua tino nui e whakaaetia ana ki te kai keto na te iti o te paheketanga o nga warowaiha me te maha o nga painga hauora hei taapiri mo te whakaheke taumaha. hua ka taea te kai hei paramanawa mo te keto.
- اTomato: Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana he huawhenua te tomato, engari he hua.
He iti te ngako o te Tomato me te warowaiha ano hoki, no reira he pai mo te keto.Apiti atu, he nui te lycopene i roto i te Tomato, e ai ki nga rangahau kua whakatauhia hei aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku. - Rwanda: He maha nga whenua o te ao e whakamahi ana i te rhubarb hei momo huarākau, kaua hei huawhenua.
Ko te haurua o te kapu he 1.7 karamu o nga warowaiha, e homai ana he 13 nga kaara anake. He nui ano nga huaora me nga kohuke penei i te pāhare pāporo, konupūmā, me te huaora C me A, engari me tango nga rau i mua i te kai, no te mea ka taea. kia paitini, kia kaua e kainga enei momo hua. - Cantaloupe: Ko tetahi atu hua keto-friendly, he hawhe kapu o te cantaloupe tapatapahi he 5.8 karamu noa o nga warowaiha.
I tua atu, he maha nga huaora me etahi atu matūkai.
Ko te Cantaloupe tetahi o nga hua tino pai, na te nui o te wai. - اMo nga rōpere: He hua reka, he reka, he matūkai-nui ka taea te kai i runga i te kai keto.
Ko te hawhe kapu o te poro rōpere he 4.7 karamu o te warowaihā, 4.1 karamu o te huka.
Ka taea te tapiri atu i nga wahanga rōpere ki te mānihi waro-iti hei paramanawa.
Nga inu e whakaaetia ana ki te kai keto
Ka patai pea etahi ina whai i te kai keto, he aha nga inu pai.
- Ko te wai te inu pai mo te kai keto: ta d.
Ken, he tohunga kai i roto i te taone nui o New York, USA: “Kia mau tonu he ipu wai ki a koe i nga waahi katoa e inu ai koe i te wai i te roanga o te ra.” He huarahi ngawari tenei kia angitu ai te kai keto. - tea: He iti te tii i roto i nga warowaiha, karekau-kalori me te keto-friendly hoki, engari kia maumahara kaore he huka me etahi atu mea reka.
Ka taea hoki te inu tea Chamomile i te ahiahi (i mua i te moenga), no te mea he pai ki te kai keto. - Ko te kawhe noa me te kirīmi kore huka: E mohiotia ana ko te inu kawhe he kawa-kore, ka whakamahia mo te whakaheke taumaha.
Heoi, ma te kai keto, ka taea te taapiri etahi ngako penei i te kirīmi ki te kawhe, mena he kore huka-huka, a, kotahi anake te kapu kawhe me te kirīmi i ia ra e ranea ana. - He tino pai te hupa wheua mo te keto: Karekau he warowaiha i roto i tenei inu makutu, Ko te kapu hupa wheua he 13 kaata me te 2.5 pūmua.
Ko tenei hupa e kiia ana ko tetahi o nga inu pai ka taea te whakamahi hei paramanawa me te whiringa pai mo te kai keto.
Ko etahi atu inu ka whakaaetia ki te kai keto
He pai ano etahi inu mo te kai keto, penei:
- Kombucha tea: Ahakoa ehara i te mea tino rongonui, me kaua e inu nui, ka taea te pai mo te keto na te iti o te warowaiha, na te mea hoki he inu pai mo te hauora whekau.
- Tea otaota: Ko te nuinga o nga momo otaota penei i te chamomile, te mint, te hinamona, te kanekane, me te sage ka taea te whakamahi i roto i te kai keto, engari karohia te taapiri huka.I te nuinga o te waa, me inu nga otaota me te kore he mea reka (haunga te iti rawa o te honi).
Ka whakaaetia he karaka ki te kai keto?
Ko tenei hua tetahi o nga hua citrus e tino kai ana i te takurua. He maha nga matūkai me te huaora C te karaka, ka taea te kai, te wai, te tapiri atu ranei ki nga rīhi huamata, engari he tino whai hua te karaka ki te kai keto?
Kei roto i te karaka iti 11 karamu o te warowaiha, 0.12 karamu o te ngako, 2.3 muka, me te 0.9 pūmua. Engari, karekau te karaka e pai mo te keto. Ko te take tenei ko te nui ake o te paheketanga o nga warowaiha ki te whakarite ki nga hua, rōpere ranei. Ki te kai koe i te karaka , ka wehea ki nga Haurua hei hua iti i te karo i te inu i te wai karaka.
Te miraka i runga i te kai keto
Ko te miraka te puna tuatahi o nga hua miraka kau katoa, mai i te pata ki te tiihi me te kirīmi, ka taea e nga hua miraka te whakauru ki etahi kai o te kai keto, ahakoa me tupato koe na te mea kei roto pea he warowaiha.
E mohiotia ana he iti te warowaiha o te kai keto, hei tauira mo te miraka kau.Kare pea e pai mo etahi tangata mena karekau ratou i te lactose, na reira kaua te miraka te mea tuatahi ka rapua e koe i roto i nga inu waro iti.
Heoi, ki te pai koe ki te inu i te karaihe miraka matao, he pai rawa atu nga warowaiwa iti, keto, tae atu ki:
- Ko te miraka aramona he kore reka
- Miraka mete
- waiu kokonati
- miraka hemp
Ko te kai keto Sally Fouad
Ko te kai keto he kai ka pau te nui o te ngako me te pūmua, ka heke te paheketanga o nga warowaiha i roto i nga kai, na te mea ko tenei kai ketogenic e whakawhirinaki ana ki te kai i te nui o te ngako me te kai i roto i te tata ki nga kai katoa, Me mohio ki te whai i te kai keto mai i te tohunga kai a Sally Fouad.
- Ko to kai o ia ra me 2000 nga kaata, ko te 185 karamu o te ngako, 40 karamu o te warowaihā, me te 75 karamu o te pūmua.
- Ko te kai keto ka taea nga ngako haunga hauora penei i te nati (aramona me te wōnati), te kākano, te avocados, te tofu, me te hinu oriwa, engari ko nga ngako kukū mai i nga hinu penei i te hinu nikau, te kokonati, me te pata ka pau i roto i nga rahinga nui.
- Ko te kai pūmua he wāhanga nui o te kai keto, no reira me kai koe i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te utaina ki te ngako kukū, penei i te mīti (ka tohutohu ahau kia kaua e whakakaha me te whakamahi i etahi atu puna o te pūmua kararehe).
- Ko te nuinga o nga hua he nui te warowaiha, engari ka taea e koe te kai i etahi hua penei i nga hua (ko nga hua tino pai mo te kai keto), etahi rōpere, tireni, merengi, merengi.
- He maha nga huawhenua he nui te warowaiha, haunga nga kaariki rau penei i te kale, te parakihi, te tipu Brussels, te apareka, te pere pepa (matomato), te aniana, te karika, me te herewi.
Ka taea hoki e koe te kai kareparāoa me te broccoli, engari i roto i te rahinga iti (kotahi kapu o te broccoli kei roto 6 karamu o te warowaihā).
Nga wheako kai ketogenic
Ko te kai keto he huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha me te whakanui i te kaha o te roro.
Mo tenei take, he maha nga tangata i whakamahi i te kai keto, a ka whakahuahia e ahau nga wheako o etahi kotiro i te kawanatanga o Amerika o Alaska ko to ratou taumaha 120 kg me te heke i muri i te whai i te kai keto ki te 80 kg i roto i nga marama 6, na reira Ko etahi tohutohu e taunaki ana a Matilda mo te kai Keto:
1- Tapahia he wahanga nui o nga warowaiha i roto i te kai, ka whakakapi ki nga ngako hauora.
2- Ko te taapiri atu i te tote ki roto i to kai, ka whakaheke i te ōrau o te warowaihā me te taapiri i te nui o te ngako i roto i te keto, ka iti ake nga taumata o te insulin, ka nui ake te tote o te tinana na te mea kaore i te nui nga warowaiha i roto i te tinana hei whakanui ake i te insulin.
Mo tenei, me whakauru koe mai i te 3000-5000 milligrams o te konutai i roto i to kai kai, ka awhina tenei ki te karo i nga raruraru hauora.
E taunaki ana a Matilda i enei huarahi hauora kia nui ake te tote ki te kai keto:
- Inuhia te hupa wheua ia ra.
- Tāpirihia te tote moana, te tote iodized ranei, kei roto nga kohuke taiao.
- Kai nga kai iti-waowao he konutai te tikanga, penei i te kukama me te herewi.
- Kainga nati macadamia tote, aramona, wōnati ranei (he iti te rahi).
3- Te kai i nga warowaiha mai i nga huawhenua, tae atu ki nga huawhenua whai kiko nui rawa atu he iti rawa te ōrau o te warowaihā, penei:
- Kāpeti me te kareparāoa
- broccoli
- Ka tipu a Brussels
Ahea ka puta nga hua o te kai keto?
Ko te paheketanga o te taumaha tetahi o nga tino whainga o te kai keto.Mena kei te whakamahi koe i tenei kai, he pono ka miharo koe ahea ka puta nga hua mai i tenei kai?
I te mea he rereke nga tangata katoa, he uaua ki te whiwhi whakautu tika me te marama, he rereke te ahua o ia tangata ko te tikanga ka rereke ano te tere o te mate taimaha, ka puta nga hua tere i runga i te kaha o te kaha, te kore o nga raruraru thyroid, he raruraru ki te huka i roto i te tinana, toto, aha atu.
Hei tauira, ki te whai koe i nga take o te homoni, i te mate metabolic ranei, ko nga hua o te kai ketogenic ka ngawari ake i te tangata toharite.
I te nuinga o te waa, ka roa pea i waenga i te 2-7 ra ka tae ki te ketosis, i runga ano i te tinana me te ahua o te tinana, a i te wiki tuatahi ka ngaro te tangata i waenga i te 2-10 kg.
Rapu: Ina koa me nui ake te wa ka uru atu nga wahine ki te ketosis.
Te kino me te kino o te kai keto
Ko te kai ketogenic he maha nga raru hauora, ko te mea nui ko:
- He nui te ngako kukū: Ko te nui o te paheketanga o nga ngako kukū i roto i te kai keto ka puta he mate ngakau, he pono ka hono tenei kai ki te pikinga o te "kino" cholesterol, e hono ana hoki ki te mate ngakau.
- Te ngoikore o te kai: Ki te kore koe e kai i nga matūkai katoa penei i te huawhenua, nga hua, nga karepe me nga remu, ka tupono pea koe ki te kore o te huaora C, B huaora, selenium me te konupora.
- Nga raruraru ate: Na te nui o te ngako i runga i te kai keto, ka raru pea tenei kai ki te ate.
- Nga raru o te whatukuhu: Ka awhina nga whatukuhu ki te whakakoi i te pūmua, a ko tenei kai ka nui ake nga mahi o nga whatukuhu i te mea noa.
- اMo te paopao: Na te hekenga o nga kai muka penei i te karepe me te remu i roto i te kai keto, he maha nga tangata ka paopao.
Ka mutu..
Hei karo i enei raru, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te whai i te kai ketogenic.
