Ko te whakatutuki me te pupuri i te taumaha pai me kai tika.
Me tika te punaha ki te ahua o te mahi a te tangata, te pakeke me etahi atu paearu hauora ka whakaarohia.
Ko etahi e whakaaro ana he tino ngawari te whiwhi taumaha, engari ko etahi e mate ana i te kikokore, i te korenga ranei o te taumaha, a, ki a ratou ko te piki taumaha te tino aukati.
Me pehea te whakanui ake i taku taumaha i roto i te mowhiti?
Ko te Fenugreek tetahi o nga remu ka kitea tata ki nga kaainga katoa, a ko tetahi o nga otaota tino whakamahia mo te taumaha.
I tua atu i te awhina ki te whakanui i te taumaha, he maha atu nga painga, penei:
- Te whakatikatika i te taumata o te huka i roto i te toto, na te mea e mahi ana ki te whakaheke i te whakauru o te huka, e awhina ana ki te whakahaere i te whakaputanga o te insulin.
- Te whakaheke i nga taumata kino o te cholesterol i roto i te toto, na te mea he maha nga huka kore-starchy e whai waahi ana ki te whakauru ano i nga tote papa.
- Te whakahaere i te mahi o te punaha nanatu me te whakatere i te kohu whekau, i te mea he maha nga matūkai penei i te rino me te pāhare pāporo.
He nui hoki te huaora C me A. - I te tau 2011, i whakaputaina e te hautaka "Phytotherapy Research" ko te kai i te kapu fenugreek i te hawhe haora i mua i te kai ka awhina koe ki te whakakore i te mamae ngakau.
Ka taea e koe te whakamahi i te mowhiti ki te whiwhi taumaha i roto i te wiki i roto i nga huarahi maha, tae atu ki:
- Kai te kapu o te decoction fenugreek kua reka ki te honi ma e toru nga wa ia ra.
- Tuhia kia toru punetēpu o te hinu fenugreek ki tetahi punetēpu o te honi i roto i te karaihe wai ka inu kia rua ia ra.
- Tāpirihia he punetēpu o te kākano fenugreek whenua me te punetēpu o te honi pango ki te kapu wai kohua ka inu rua ia ra.
- Tāpirihia he punetēpu o te fenugreek whenua ki te kapu miraka mahana, he pai ake i te ahiahi.
- Tāpirihia ngā tipu fenugreek kākāriki ki ngā kai me ngā huamata.
Me pehea taku whakanui ake i taku taumaha me nga ra?
Ko nga ra tetahi o nga kai pai hei awhina i te taumaha, i te mea he nui te huka me te kaarai. Ko te 100 karamu o nga ra e whakarato ana koe ki te 280 calories.
- He ngawari nga ra ki te keri, he tere te pa ki te tinana, he tonika whanui hei awhina i te mate anemia.
- Kei roto i nga ra te nui o te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te zinc, te konutai me te ūkuikui.
- He maha ano nga huaora penei i te huaora A, D, B6, C, me te K.
- Kei roto hoki te waikawa folic, he ahua o te huaora B e rongoa ana i te anemia.
He maha nga huarahi ki te whakamahi i nga ra mo te taumaha, ko te mea tino whai hua ko:
- Kai e whitu nga ra i runga i te puku kau i ia ra.
- Whakaranuhia nga ra ki te karaihe miraka mahana ka inu i ia ra.
- Te whakamahi i nga ra ki te mahi reka, ki te whakakii ranei i nga taonga tunu.
Me pehea taku taumaha ma te hauora?
Ki te piki noa te taumaha, me tino mohio koe kaore he raruraru hauora e pa ana ki te taumaha, ka mate ranei te taumaha.
No reira kaua e whakaroa ki te toro atu ki te taote mena kei te raru tonu koe i te mate taumaha.
A, ki te pai nga ripoata hauora, me whakarereke noa te tauira kai o ia ra, ka taea e koe te whakamahi i enei tohu:
- He maha nga tohunga kai e whakaae ana me kai e rima, e ono ranei nga kai matua i ia ra, mena he maamaa nga kai me te kaha o nga matūkai.
- Kainga nga wai hou ka noho mawehe atu i nga mea kua kohia.
Arotahi ki nga hua kawa nui penei i te panana, te mango me te avocados.
Ka taea hoki te taapiri i te miraka katoa me te honi ma ki te maeneene. - Kaua e mangere ki te kai paramanawa i mua i te moenga, i te mea e hiahia ana to tinana ki te whakapau kaha i te wa e moe ana ki te mahi i etahi tikanga whakahirahira hei whakaora i te tinana.
- He mea nui te korikori tinana kia eke ki te taumaha pai.
Ko te korikori tinana ka whakatau i te hiahia ka awhina koe ki te whiwhi i te ahua tika.
Me pehea e tere ai taku taumaha?
Ko etahi kai kei roto i nga kaarai teitei ka taea te taapiri i nga wa katoa ki to raarangi kai o ia ra:
- Nati Kei roto i ia 100 karamu o nati te 500: 600 calories.
- Te pata pīnati, te pata aramona ranei.
Ma te punetēpu o tenei pata ka hoatu ki a koe te 100 calories. - Ko nga hua maroke, he rereke ki ta etahi e whakaaro ana, he nui nga huaora, nga kohuke me nga calories.
- Huawhenua māngaro pērā i te rīwai, te uwhi, te artichokes, te kānga, te pāhiri me te kamokamo.
- Ko te kirīmi me te tiihi ngako katoa he puna nui o te pūmua, a kei ia 100 karamu he 300 calories.
- Ko te raihi ma me te basmati, kei hea te ihirangi toharite mo ia 100 karamu raihi mai i te 350: 450 calories.
- Tāpirihia he punetēpu o te mayonnaise ki tō kai.
- Kei roto i nga kakano harakeke me te chia tata ki te 100 calories ia 500 karamu.
Me pehea taku taumaha i roto i te marama?
He roopu ano o nga otaota taiao hei awhina i te whakatuwhera i te hiahia me te whakanui i te taumaha, tae atu ki:
- miniti
Ko te mineti ka whakahohe i nga repe huware me nga whaamu nakunaku, e pai ake ai te neke o te punaha nakunaku.
Kei roto i nga rau mint te konupūmā, te ūkuikui, te huaora E, C, me te D, me te iti o te huaora B, na te mea ko te mint tetahi o nga otaota pai e whakanui ana i te mahi o te punaha mate. - hapirone
E tohuhia ana e tona kaha ki te whawhai i te ohoroa me te pouri.
I tua atu ki te whakauru i tetahi roopu nui o nga matūkai me nga huaora,
He puna pai o nga antioxidants me te whakatairanga i te kiri hauora me nga makawe.
No reira me ngana tonu ki te taapiri i te timonga o te hapirone ki to kai. - chamomile
E kiia ana ko tetahi o nga paturopi taiao pai rawa atu.
Me kai 3 ki te 4 kapu hupa chamomile puta noa i te ra.
Ko te Chamomile he puna nui o nga antioxidants, na te mea ka whakamaarama te puku me te whakahaere i nga taumata huka toto. - tōmi
Ko Thyme tetahi o nga otaota pai rawa atu ki te whakakore i nga raruraru nakunaku me nga pirinoa.
Ia 100 karamu o te timi he 400 mg o te konupūmā, 20 mg o te rino me te 160 mg o te huaora C.
Me pehea taku whiwhi 10 kirokaramu?
Anei te rarangi o etahi kai me nga inu he nui te nui o nga kaata.
| Tuhinga o mua | Tuhinga o mua | Kei te karamu te nui | Calories | Pūmua | Ngako |
| White Sugar | huka ma | 100 | 380 | 0 | 0 |
| Nestle miraka reka | Nestle te miraka kawa | 100 | 325 | 55 | 10 |
| Nutella | Nutella tiakarete | 100 | 520 | 10 | 17 |
| Paura miraka katoa | Miraka paura maroke | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Te tiakarete tupuni Maeneene pouri | Te tiakarete tupuni pouri me te maeneene | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - Pihikete tiakarete pouri | Mcvities digestive pihikete me te tiakarete pouri | 100 | 495 | 6 | 24 |
| Miraka Oreo | Miraka Oreo | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 in 1 | Nescafe 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| Honey | Te honi ma | 100 | 400 | 3 | 0 |
| Maupere | te Miere pango | 100 | 280 | 0 | 0 |
| Te Powder Cocoa | Te paura koko | 100 | 220 | 20 | 14 |
| Kawhe Kiriata | Te kirikiri kawhe ma | 100 | 545 | 4 | 35 |
| Pototi Potato | Ko nga maramara | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Rae | croissants | 100 | 400 | 8 | 21 |
Me pehea taku taumaha i te wa e mate huka ahau?
Ko etahi o nga tangata e mate huka ana ka raru pea ki te whakaheke taumaha, a he maha nga wa ka uaua ake na te kore e kai i etahi momo kai.
Engari ehara i te mea karekau ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha ma enei hikoinga tekau e taunakihia ana e te maha o nga tohunga kai.
- Me toro atu ki te taote kia kitea te take o te mate taimaha, mena ka timata nga tohu o te kikokore i muri i te mate huka.
- Me mahi i nga mahi e taunakihia ana e to taakuta i ia ra i ia ra.
- Wehea nga kai o ia ra kia 6 nga kai matua, kia kai koe i te paramanawa ia 3 haora.
- Me tino kai koe i te pūmua hauora kia kaha ake ai o uaua.
- Whakawhirinaki ki nga puna ngako taiao penei i te hinu oriwa me te hinu putirā.
- A ape i nga kai momona me te kai atu i nga ika penei i te hamana me te sardine.
- Kai nga warowaiha he iti te huka.
- He inu hou, he wai hou ranei mo te haora i mua i te kai ranei.
- Me kaha ki te inu i te iti rawa 8 karaihe wai puta noa i te ra.
- Mena he pai ki a koe te tii me te kawhe, kia tupato kia kaua e neke ake i te 3 kapu me te kore huka.
Mena kei te taumaha koe me te uaua, me haere tonu koe ki te kai tika, me te iti o te manawanui, kare e kore ka eke koe ki to whainga.
