Ka taea e te kai pai te pai ake o te hauora me te whakatutuki i te taumaha pai me te hauora, a kaore he kai kotahi e mau ana nga matūkai tino nui e hiahiatia ana e te tinana, engari me uru ki tetahi kai nga momo momo momo kai, me te patai nui he aha te punaha kai e tika ana mo te whakaheke taumaha? Ka korerohia e matou tenei me nga tohutohu tino nui kia pai ai te hua, na reira panuihia.
Nga tohutohu i mua i te whai i nga kaupapa kai
I mua i te tiimata ki te whai i te kai hei whakaheke i te taumaha, me mohio tatou ki enei aratohu me enei tohutohu kia pai ai nga momo kai mo koe.
Ko te whai i te kai taumaha ka pa ki te hauora hinengaro
He maha nga tangata e whai ana ki te kai tino kino ki te tahu ngako i roto i te tinana me te ngaro i te taumaha, engari ka puta he paanga kino ki runga i te kaha o te hinengaro, te kukū, me te hauora o te roro i te nuinga. e tika ana mo tetahi huihuinga e haere ake nei penei i te taumau, i te paati ranei, me whai koe i te kai kino kia ngaro te taumaha.
Me kai i nga momo kai rerekee, he maha nga matūkai
I te wa e whai ana i nga kaupapa kai, me whai nga kai katoa ki runga i nga kai hauora, hei tauira, kia 50% o nga huawhenua me nga hua, 25% o nga karepe katoa, me te 25% o te pūmua.Ko te tapeke o te muka kia 25-30 karamu ia ra.i roto i te punaha kai.
Whakaritea he mahere i mua i te tiimata ki te kai
I mua i te whakamahi i te kai, me whakawhanake koe i tetahi mahere me te hoko i nga kai katoa e hiahia ana koe, i te wa ano, me whakakore e koe nga kai katoa e kore e hiahiatia penei i te reka, kaore e taea te aukati.
Kainga he kai mama i mua i to wehe i te whare
Kia pai ai nga hua o te kai, kaua rawa e haere ki te paati, ki tetahi huihuinga, ki waho ranei o te whare i te nuinga o te wa e hiakai ana koe. ka pa ki te kai.
Ehara i te mea he kino nga ngako katoa
Kaua e pai ki te whakamahi i nga hua miraka ngako-katoa (e taunaki ana ahau ake i te miraka pē me te miraka ngako-katoa me te paraihe o te wai rēmana), he pai, he hauora hoki nga ngako haunga-kore, a tera pea ka awhina koe ki te whakaki i a koe me te whakakaha hoki i te kaha, engari, kaua e pai. kia nui rawa nga ngako hauora.
Kai mo nga ra e toru
Heoi, he ahua uaua te mahi ki te whakaheke taumaha i roto i nga ra e toru, engari ka taea te whai i te kai hei awhina i te ngaro iti o te taumaha i roto i nga ra e 3, a ki te whiwhi i tenei, me kaha koe ki te whakaiti i to kai o nga warowaiwa ngawari me te ( te ngako, me te korikori tinana ia ra.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te ngaro o te taumaha i roto i te wa poto ka pai pea mo te haere ki te paati marena me te mau kakahu mo tenei huihuinga, a ka ako tatou i nga rarangi e whai ake nei mo te kai pai mo nga ra e 3, tera pea ka tutuki nga hua whakamiharo. , engari me u tonu.
Te ra tuatahi
- te parakuihi: 1/2 te karepe, te tote witi katoa, te 2 punetēpu o te pata pīnati, me te kapu kawhe.
- Kai: 1/2 kapu tuna, 1 toast, me te kapu kawhe, tii matomato ranei.
- اmo te tina: He poro iti mīti, heihei rānei, he kapu pīni kākāriki, he panana iti me te aporo iti.
Taonga: Me kai nga hua mo te rua haora i muri i te kai.
te ra tuarua
- te parakuihi: 1 hua manu, 1 toast, hawhe panana, me tetahi kapu kawhe iti.
- Kai: He kapu tiihi pāmu, he hua manu kohua, me te 1 toast.
- tina: 2 heihei, mīti ranei kofta, he kapu broccoli, he haurua panana, me te hawhe kapu hukapapa vanilla.
te toru o nga ra
- te parakuihi: He poro tiihi cheddar, 1 toast, he aporo iti, me te kapu kawhe.
- اmo te kai: Kohuatia he hua manu, he omelet ranei, he poro toast.
- tina: He kapu tuna, he hawhe panana, he kapu ice cream vanilla.
Ma te whai i tenei kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i nga ra e 3, me te whai whakaaro ki te kai hua i nga haora e rua i muri i te kai (hei paramanawa), kaua hoki e tapiri he huka ki te kawhe, he iti rawa ranei.
Nga tikanga kai ia wiki
Ko etahi punaha kai ka awhina i te whakaheke taumaha ki te 3 kirokaramu i roto i te wiki kotahi, a kua whiriwhiria e ahau he kai maau e taea ai e koe te kai i etahi momo momo kai me te wa ano ka tere ake te tahu ngako i era atu kai, tenei Ko te kai e kiia nei ko General GM Motors i whakamahia mo nga kaimahi General Motors i te tau 1985, a ko tenei kai i whakawhanakehia e te US Department of Agriculture, me te Johns Hopkins Research Center, ka awhina tenei kai:
- Ka pau te taumaha i waenga i te 3-6 kg i roto noa i te wiki kotahi.
- Te whakakore i te tinana.
- Whakapai ake te nakunaku.
- Whakanuia te kaha o te tinana ki te tahu ngako.
Anei te kai General Motors kia ngaro te taumaha mo te wiki.
Te ra tuatahi
- te parakuihi: He peihana hua me te rōpere.
- Paramanawa: 1 pea.
- te tina: he Aporo.
- Paramanawa: He peihana merengi.
- tina: he karaka.
- Paramanawa: He peihana o nga poro cantaloupe.
te ra tuarua
- te parakuihi: He pereti iti o te rīwai kohuatia.
- Paramanawa: He rīhi iti kāreti pēpi.
- te tina: He upoko o te broccoli, ka tapahia etahi pukoro ka koromamao.
- ParamanawaHe peihana tōmato here.
- tina: 5 apareka me te peihana kirikiri.
- Paramanawa: 1/3 o te kukama kotahi.
te toru o nga ra
- te parakuihi: 1 aporo.
- Paramanawa: He pereti iti o te tōmato here.
- te tina: He peihana parakihi koromamao me te kukama me te tōmato.
- Paramanawa: he karaka.
- tina: He pereti iti kare, rōpere me te avocado.
- Paramanawa: He peihana o te huinga o te raspberries me te rōpere.
te wha o nga ra
- te parakuihi: 2 panana nui mai i te kapu miraka pē.
- te tina: 2 panana nui, he kapu miraka.
- tina: 2 panana nui me te karaihe miraka.
Ko te ra tuarima
- te parakuihi: 3 karepe tōmato (i konei ko te tōmato auau, ehara i te tōmato here).
- te tina: 280 karamu o te mīti me te tōmato kotahi.
- tina: 280 karamu o te ika tilapia me te 2 tōmato.
te ra tuaono
- te parakuihi: 1/2 o te avocado.
- te tina: 280 karamu o te uma heihei tunua me te apareka me te tōmato here.
- tina: 280 karamu o te hamana tunua i roto i te oumu, te kare me te pihi Brussels.
te ra whitu
- te parakuihi: He pereti iti raihi parauri (ka taea te whakamahi i te basmati) me tetahi poro merengi.
- te tina: He pereti iti raihi parauri me te broccoli me te kapu wai hua maori.
- tina: He pereti iti raihi parauri me nga huawhenua whakauru.
Ka kitea: Ka kite tatou i roto i tenei kai ka timata ki te kai i nga rahinga o nga huawhenua me nga hua, katahi ka pau te nui o te pūmua, ka tohutohu ahau ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i roto i te wiki kotahi ki te whakamahi i tenei punaha, na te mea he kai pai te whakamatau. .
Kua whakamatauhia he kai kino mo te wiki
Ko te ngaro o te taumaha he moemoea mo te tini o nga tangata, a kei te rapu ratou i te punaha kai angitu kia tere ai nga hua, a ka taea te whai i te kai mo te wiki kia ngaro te taumaha, ka taea pea te ngaro i te 3 kg neke atu ranei. .
Anei te huarahi pai ki te whai i te kai tukinga mo te wiki.
1- Kia nui nga huawhenua me nga hua
Ka tae mai ki te whai i te kai kino mo nga ra e 7 kia ngaro ai te taumaha, ka hiahia pea koe ki te kai i te nui o nga huawhenua me nga hua, ina kai i enei kai ka awhina i te whakakore i te ngako nui, te ki tonu o te puku me te ahua o te makona, a Ko nga huawhenua me nga hua tino pai i roto i te kai ko:
- tōmato
- broccoli
- Kale me nga huawhenua matomato katoa
- Merengi, merengi me te merengi
- Kōwhiringa
- Panana me te karaka
- Rahipere me te rōpere
- Aporo me te pītiti
2- Kai kai hauora me te kai mama
Ko tetahi mea tino nui i te wa e whai ana i te kai kia ngaro te taumaha ko te kai i nga kai marama i tua atu i nga kai matua, ka taea e koe te kai i te ringaringa o te nati, oatmeal ranei me te miraka, he huarākau ranei, ma te whakamahi i tenei tikanga ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te wiki kotahi.
3- Ko te mahi aerobic tetahi waahanga o te kai
Ko te korikori tinana he mea nui, he mea nui hoki mo nga kai katoa kia ngaro te taumaha. Ma te korikori tinana ki te tahu ngako ka awhina i te ngaro o te tinana i roto i nga ra e 7. Ko enei mahi ka awhina i te whakaheke taumaha ka mahia penei:
- taura pekepeke Whakamahia te taura ka peke mo te 5 meneti, katahi ka okioki, ka hoki mai ano kia rua nga rarangi.
- kaukau: Ka awhina i te tahu neke atu i te 500 Calories i roto i te wahanga kotahi o te 45 meneti.
- اmo te oma: Ko tetahi o nga mahi tino whai hua i roto i te kai kino e awhina ana ki te tahu i nga kaata nui atu i era atu mahi.
4- Moe mai ra
He mea tino tika te moe ina whakaaro tatou ki te kai angitu, hei taapiri mo te moe me te okioki mo te 30 meneti i te ra, ka whai hua te moe ki te whakapai ake i te mate me te ngaro o te taumaha i roto i te waa iti rawa.
Kai ki te ngaro taimaha 15 kg
Ko te haerenga ki te whakaheke taumaha he maha nga whakarereketanga me te tino kai, he kai kia ngaro te 15 kg. He maha nga tangata rongonui o te ao kua whai i tenei kai.
Kai Keto mo te mate taimaha
Ko tenei kai ketogenic, e mohiotia ana ko te kai keto, ka taea te whakamahi mo te 4 wiki ki te whakakore i te taumaha nui, engari kaore i te tūtohu kia whai i tenei kai mo te wa roa, no te mea kei roto i te keto te kai i te nui o te ngako, te kai. he iti te ōrau o te pūmua me te iti rawa o nga warowaihā, na te mea kaore e whakaaetia Ka taea e koe te kai i te 4-5 karamu o nga warowaiha ia ra ma te kai i nga huawhenua maaka, heoi, he whai hua te kai keto ki te ngaro i te taumaha neke atu i te 15 kg i roto i te he wa poto, a ko nga mea e whai ake nei ko te kai keto ka taea te whai mo te kai:
- te parakuihi: 3 hua, 50 karamu o te tiihi, 6 nga wahanga aramona, wōnati rānei.
- te tina: 200 karamu o te heihei, 50 karamu o te tiihi me tetahi pereti iti o te huamata.
- Paramanawa ahiahi: 100 karamu o te ika tunua me te pata, te hinu kokonati ranei.
- Paramanawa i muri i te whakangungu: Pīnati pata.
- tina: 100 karamu o te ika me te avocado.
- Inu i te iti rawa 4-5 rita o te wai ia ra.
Kotahi marama te kaupapa kai whakaheke taumaha
Kei te rapu koe mo te kai pai mo te whakaheke taumaha? Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te whai tika i tenei kaupapa kai mo te marama kotahi kia ngaro te taumaha, me mahara kaore he kai kotahi e whakarato ana i nga kaarai me nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tinana kia pai ai te hauora; Mo konei, ka tūtohu kia whai i te kai pai e mau ana i te maha o nga matūkai penei i te pūmua me te ngako, me nga huaora, nga kohuke me te nui o te warowaihā.
Anei he kaupapa kai mo te whakaheke taumaha, a ko te waarangi e whai ake nei mo te wiki, ka taea te whakamahi mo te marama me nga momo momo kai, me te kaha ki te whai i te mea ka eke ki te taumaha e hiahiatia ana.
Te ra tuatahi
- Ono karaka i te ata: he karaihe wai kukama.
- 25 karaka: pareti oatmeal me te XNUMXg nati.
- 100:XNUMX poupoutanga: mirakaraka Kariki (XNUMX karamu).
- XNUMX:XNUMX pm: huamata huawhenua whakaranu - he hawhe haora i muri mai ka kai i tetahi wahi heihei tunua.
- E wha karaka i te ahiahi: he kapu hua me te kapu pata.
- I te haurua o te rima i te ahiahi: he kapu tii kore huka, me te tapiri he iti miraka.
- XNUMX:XNUMX pm: huamata huawhenua whakaranu.
- XNUMX p.m.: mirakaraka Kariki, he kapu pata ranei.te ra tuarua
- Hei te haurua o te ono i te ata, he kapu wai kukama.
- 2 am: Huawhenua ranu me nga hua e XNUMX.
- Tekau ma rua karaka: 100 karamu o te miraka pē Kariki.
- 10:1 pm: huamata huawhenua whakauru, i muri i te XNUMX meneti ka kai i te peihana iti o te pi me te kari me te tiihi me te XNUMX wahi o te toihi parauri.
- Wha karaka: he aporo iti me te kapu pata.
- XNUMX:XNUMX pm: kawhe me te miraka kore huka (he kapu iti).
- XNUMX:XNUMX p.m.: Huamata huawhenua whakaranu.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Ko nga huawhenua tunua me te poro o te hamana.
te toru o nga ra
- Hawhe mai i te ono: he karaihe wai kukama.
- Waru karaka: he kapu miraka pē me tetahi wahi toast.
- Tekau ma rua karaka i te ahiahi: 6 kakano nati.
- 10:XNUMX pm: huamata huawhenua whakaranu, i muri i te XNUMX meneti ka kai i nga huawhenua tunua me te heihei tunua.
- Wha karaka: he panana iti me te kapu pata.
- XNUMX:XNUMX: He kapu ti me te miraka.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Huamata huawhenua whakaranu.
- Iwa karaka i te ahiahi: he haurua kapu pīti kohuatia me te tiihi me te 2 punetēpu raihi.
te wha o nga ra
- Hawhe mai i te ono: he karaihe wai kukama.
- Waru karaka: Yogurt me nga nati me nga hua (mo te hawhe kapu).
- Tekau ma rua karaka: he omelet me tetahi poro toast.
- XNUMXpm: He huamata huawhenua ranu - ka whai i te kapu pīni, pīni rānei.
- Wha karaka: he karaka me te kapu pata.
- XNUMX:XNUMX: kawhe me te miraka kore huka.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Huamata huawhenua whakaranu.
- Iwa karaka: he poro heihei me te 2 punetēpu raihi basmati.
Ko te ra tuarima
- Hawhe mai i te ono: he karaihe wai kukama.
- Waru karaka: 1 he hua manu, he toast me nga huawhenua.
- Tekau ma rua karaka: 100 karamu o te miraka.
- Te rua o nga haora: huamata huawhenua konatunatua, ka whai i te poro kai tunutunu me te otaota me te 2 punetēpu raihi.
- E wha karaka i te ahiahi: he kapu papaya me te kapu miraka miraka.
- XNUMX:XNUMX pm: he kapu ti me te miraka kore huka.
- Waru karaka: He huamata huawhenua ranu.
- Iwa karaka: Yogurt me nga nati me nga hua.
te ra tuaono
- Hawhe mai i te ono: he karaihe wai kukama.
- Waru karaka: he hua manu me te hauwha o te koati.
- Tekau ma rua karaka: 100 karamu miraka pē.
- Te rua o nga haora: huamata huawhenua konatunatua, he poro hamana tunutunu, mīti ranei, me te 2 punetēpu raihi.
- Wha karaka i te ahiahi: he kapu hua me te kapu miraka tepe.
- XNUMX:XNUMX pm: kawhe me te miraka kore huka.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Nga huawhenua whakaranu.
- Iwa karaka: he kapu pīti kohuatia me te tiihi, kare ranei.
te ra whitu
- Hawhe mai i te ono: he karaihe wai kukama.
- Waru karaka: Te hupa reihi me te aniana me te pepa wera, me te hauwha o te taro.
- Tekau ma rua karaka: 100 karamu o te miraka.
- Ko te haora tuarua: Humatamata huawhenua whakaranu.
- Ko te haora tuarua: he poro mīti tunutunu me te raihi basmati koromamao.
- Wha karaka i te ahiahi: he aporo iti me te kapu pata.
- XNUMX:XNUMX pm: tea me te miraka kore huka.
- XNUMX:XNUMX pm: huamata huawhenua.
- Iwa karaka: Mirakaraka Kariki me te miraka kau noa me nga nati me nga hua.
I tua atu i tenei kaupapa kai, me whai koe i enei tohutohu kia ngaro te taumaha:
- Kai 5-6 kai ia ra: Engari kia toru nga kai nui, ngana ki te wehewehe i nga kai i runga ake nei puta noa i te ra; Ko te kai i nga kai iti, engari neke atu i te 3 kai, ka aukati i te waikawa me te pupuhi, ka awhina ki te whakakii i te puku me te kore e hiakai.
- Kia kai wawe: Ahakoa ko te kai tina i roto i te kaupapa kai i te waru me te iwa i te ahiahi, ka tūtohu ahau kia kai koe i te tina i mua i te 8 i te ahiahi.
- Inu nui te wai: Ko te inu i nga karaihe wai 6-8 ia ra ka awhina i te mate taimaha angitu.
- Kia nui te kai o te muka: Ko te 15 karamu o te muka e hiahiatia ana e te tangata ia ra, na te mea ka awhina i te nakunaku me te hauora o te ngakau, hei taapiri mo te whakaheke taumaha.
Ko te oati, te pi, te harakeke, te aporo, me te broccoli etahi o nga tino puna muka.
kai Calorie
I te wa e ngana ana ki te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia whakahekehia nga kaarai, ma te iti ake o te kai kai, ma te mahi whakakori tinana ranei hei tahu.
He maha nga tangata e whiriwhiri ana i te kai calorie kei roto 1500 Calories i roto i to kai, engari i mua i to korero mo tenei kai, me tuatahi ko te maha o nga kaarai e whakawhirinaki ana ki nga mea maha penei i te korikori tinana e mahia ana e te tangata takitahi, te ira tangata, te tau, te whainga mate taimaha. , me te hauora whānui. Me whakauru nga kai e whai ake nei ki te kai calorie:
- اMo nga huawhenua kore-maaka: Te kirikiri, te parakihi, te broccoli, te kareparāoa, te harore, te tōmato, me te kāreti.
- hua: Hua, aporo, terise, hua citrus, merengi, karepe, me te rōpere.
- Huawhenua māngaro: Riwai, pī, rīwai, kamokamo, panana me te kamokamo.
- اMo te ika me te kaimoana: Haramona, tio, kōeke, sardini, tawatawa.
- hua: Kainga te hua manu katoa, i te mea he nui ake nga matūkai o te ma i te toene.
- Nga puna o te pūmua tipu: Tofu, tempeh, paura pūmua vegan.
heihei me te mīti: Heihei, korukoru, mīti, reme. - Karepe katoa: Oti, raihi parauri, quinoa, bulgur, me te parei.
- Legume: Te pīni, te pīni, te pi (nga momo momo).
- ngako hauora Avocado, hinu oriwa, kokonati kore reka, hinu avocado, hinu kokonati.
- Hua miraka: Mirakaraka ngako-katoa, haurua-ngako ranei, kefir me te tiihi ngako-katoa.
- اMo nga kakano me nga nati: He aramona, he nati macadamia, he kakano paukena, he kakano harakeke, he kakano putirā, he pata pīnati, he tahini.
- Miraka huawhenua kore huka: Te kokonati, te aramona, te cashew me te miraka hemp.
- mea kakara: Turmeric, karika, thyme, pepa cayenne, pepa pango, me te rosemary.
- whakakakahu(whakareka huamata): te aporo cider winika, te wai rēmana, te paura karika, me te pua nani.
- Nga Inu Kore Calorie: Te wai: te kawhe, te tea matomato, te wai kanapa.
Me kaha ki te kai i nga kai teitei me nga puna pūmua pai i ia kai.Ko nga kai katoa kua whakahuahia ake nei ka kowhiria mai i ia roopu me te huinga o te pūmua, te muka, te huawhenua kore-maaka me te maaka (he iti te rahi) , me nga ngako. Whaia te kai calorie me te kai 3 kai matua, me te 2 paramanawa ia ra, tera pea ka awhina i te mate taimaha.
Kai mo te whakangote ia ra kirokaramu
E whakapono ana etahi wahine whakangote ka awhina te u ki te whakaiti i te taumaha i muri i te whanautanga, ahakoa ka pau pea te nui o nga kaarai ma te u, engari me kai ano koe ki te 500 atu nga kaata i roto i te kai ia ra.
Ko te patai, he aha te kai e tika ana mo te whaea ngote ka taea te whakaheke i te taumaha me te whakarite kia whiwhi te tamaiti i nga matūkai e tika ana mo tona hauora? Ka ako tatou mo tera i nga rarangi e whai ake nei.
1- Inu kia 8 nga karaihe wai ia ra
Ko te inu nui i te wai ia ra ko te mea pai mo te whaea ngote kia ngaro te taumaha. I te mea ka awhina te wai ki te whakakore i te taumaha, te whakarite i te mahana o te tinana, me te nui ake o te miraka i te wa e whakawhanau ana, i tua atu i tera ka awhina te wai ki te whakakii i te puku me te aukati i te kai nui. kilo ia ra:
- Inu he kapu i te ata i muri tonu o te oho.
- Inu kia 2 kapu te hawhe haora i mua i te tina, i mua i te kai hoki.
- Whakakiia tetahi pounamu wai ma te tapiri i etahi pata wai rēmana ka inu i te roanga o te ra.
2- Kai te kai pai kia ngaro te taumaha i te wa e u ana
Hei whai i te kai pai, hauora hoki mo te whaea ngote, me tino mohio koe kei te nui nga kaarai i te mea he nui ake te wera pera i korerohia i mua i te wa e whakangote ana koe, a, ka korikori koe me te whakaiti i nga calories, ka puta nga raruraru hauora, no reira te me kai te whaea atawhai i te maha o nga kaata e tika ana.
Ka hiahia koe ki te taapiri atu i te 300-500 nga kaarai i ia ra ki taau kai, me te kawe mai i te katoa o to kai o ia ra ki waenga i nga kaarai 2200-2500. Ko enei e whai ake nei ko nga kai tino nui me kai kia ngaro te taumaha i te wa e whakawhanau ana:
- Ko nga hua me nga huawhenua penei i te panana, te karaka, te hua, te rōpere, te kōkihi, te broccoli, te kāreti me te kukama Ka taea hoki te kai te kāreti, te aporo rānei hei paramanawa.
- Te pūmua kikokore, penei i te heihei tunua, te mīti kikokore, me te ika Ka taea hoki te kai i te pīni nā te mea he nui te pūmua.
- Ngako hauora Me kai ngako pai i te wa e u ana me te kai, hei tauira, aramona, wōnati, kākano chia, kākano hemp, quinoa, hinu oriwa, avocado me te hinu awhekātō.
3- Te korikori tinana
Hei whakarite kia ngaro te taumaha i te wa e whakawhānau ana koe, me whakakorikori hoki koe i tua atu i to kai kai, me te mohio ko te kai kino me te korikori kaha ka pa ki te hanga miraka hauora mo nga whaea ngote. Na kia tupato ki tenei.
Ka taea te wehea nga mahi i muri i te whanautanga kia rua nga waahanga:
- Nga mahi ngakau
- Te hiki taumaha
Me mahi tenei i roto i te whakaōrite.
4- A ape i te kai nohopuku
Ahakoa te whai i te kai kia ngaro te taumaha i te wa e whakawhānau ana, me whai whakaaro tetahi mea nui: te hanga miraka u; No reira, me aro tuatahi koe ki te whakarato i te miraka e tika ana mo to tamaiti, katahi ka whai i te kai pai me te kai hauora kia ngaro te taumaha.
Diet Sally Fouad whaiaro
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha i runga i te hauora me te haumaru, me whai koe i te kai a Sally Fouad, e whakawhirinaki ana ki te kai nui o nga kai hauora.
- Inuhia he kapu wai mahana ka tapirihia etahi pata o te wai rēmana me te punetēpu honi i muri tonu i te oho me te 30 meneti i mua i te parakuihi. Ma tenei inu ka tahuna te ngako ka puta te ahua o te makona.
- Mo te parakuihi, kainga he hua manu kohuatia me tetahi wahi tiihi ngako me te hauwha o te taro parauri, me nga momo huawhenua penei i te kukama, te rētihi ranei.
- Te kai i te pereti reo huamata he rētihi, he kirikiri, kukama, he tōmato me te wai rēmana, me te tāpiritanga o te hinu oriwa (hawhe tīpune), me tetahi pereti iti o te hupa huawhenua me te heihei kaore he rīwai, me te hauwhā o te tohi. taro ranei 3 punetēpu o te raihi basmati.
- Paramanawa ahakoa momo hua.
- Mo te tina, he rīhi huamata kei roto i te tōmato (he hua iti), te kūkamo, me te kirikiri wai, me te taapiri o tetahi wahi tiihi.
Kai mo te whakangote ia Sally Fouad
Ka taea e te u te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha i muri i te haputanga.
Neke atu i te 300 calories te ngaronga o te wahine u i ia ra i te wa e u ana.
He kai mo nga whaea ngote mai i a Sally Fouad ka taea te whai kia ngaro te taumaha.
- اKa iti ake te kai i nga warowaiha: Ko te whakaiti i te kai warowaiha ka awhina i te whakaheke tere i te taumaha i te wa e u ana.
- Te mahi korikori tinana: I muri i te whanautanga, me mahi te wahine i etahi mahi mama kia ngaro te taumaha. No reira, ko te whakahau a Sally Fouad kia mahia e koe etahi korikori ngawari penei i te hikoi me te hikoi, mena ka mahia tenei i runga i te ngawari.
- Kaua e karo i tetahi kai: Ko etahi o nga wahine e whangai ana ki te u ka peke i te kai i runga i te whakapono ma tenei ka awhina i a ratou ki te whakaheke taumaha.Ana, ko te peke i te parakuihi, i te tina ranei ka whakapoipoi i to paopaotanga, ka ngaro to kaha me te nui atu o nga kaata.
- Kai ake te muka hei paramanawa: Ko te kai aporo, oati, karaka, huawhenua kaakaariki, kukama, aha atu. Ko enei kai whai muka ka awhina i te whakakii i te puku, no reira ko te huarahi pai ko te kai i waenga i nga kai matua o te kai i te wa e whakawhanau ana.
Kai mo te mate taimaha mo nga tane
E mohiotia ana he nui ake te papatipu uaua o nga tane i nga wahine, na tenei, ka nui ake nga kaarai ka ngaro i ia ra.Ko te tikanga ka tere ake te paheketanga o te taumaha i nga wahine, heoi, me kai pai nga tane kia ngaro te taumaha, koinei tenei kai.
Te kai i te nui o te pūmua
Ko nga kai pai mo te whakaheke taumaha i roto i nga tane ko nga whiringa hei awhina i a ia ki te ki tonu me te pupuri i te papatipu uaua.
Arotahi ki te pūmua.
Heoi, ko te whiriwhiri i te momo pūmua tika he mea nui, he mea nui kia nui te kai o te waikawa amino, hei oranga mo te tinana me te hanga uaua me te tiaki.
Akohia te tunu kai mo te mate taimaha
I kii tetahi tohunga mo te kai i te taone nui o New York: "He mea nui kia ako te tangata ki te taka kai kia heke tere ake te taumaha. kai me te hauora, ka tere ake koe ki te makona.” I tua atu, kaua e kai i nga kai kua oti te hanga me te nohopuku i te wa o te kai.
Anei nga kai whakaheke taumaha pai mo nga tane:
- Mirakaraka Kariki iti-ngako (kare he huka).
- Ko nga ika penei i te hamana, te tuna ranei, he nui nga waikawa ngako omega-3, e mohiotia ana ko nga ngako pai.
- Te heihei me te korukoru (whakaitihia te ngako ma te tango i te kiri).
- Nga tapahanga iti o te mīti, penei i te paopao, i te kopaki ranei.
- Te tiihi whare (engari kaore he tote).
- Pīni (legumes), pīni pango, pīni, pī, pīni kau rānei.
- Ko nga karepe katoa penei i te quinoa, te parei, te raihi parauri, te buckwheat ranei.
- Ko nga huawhenua matomato pouri katoa, tae atu ki te kale, te parakihi, me te broccoli.
- Nga hua o nga momo momo katoa (kaore i te karepe me te mango me te kai iti ranei).
- Nati o nga momo katoa hei paramanawa.
- Te pata pīnati me te pihikete witi hei paramanawa.
