Na te maha o nga tikanga kai rereke kei reira, he uaua ki te whiriwhiri i te kai pai mo te whakaheke taumaha.
He mano tini o nga kai, ko etahi ka awhina i te kai, ko etahi e whai hua ana ki te taumaha me te cholesterol teitei.
Ko te patai, kei te pirangi koe ki te kai i nga kai tino pai me nga kai reka me te wa ano ka awhina koe ki te whakaheke taumaha? I roto i tenei tuhinga, ka mohio tatou ki tetahi kai e kiia nei ko "te kai Luqaimat." He aha te mea? Kia ako tatou mo ona ahuatanga tino nui me nga tohutohu nui ki te whai i tenei kai.
Pānuihia.
He aha te kai Luqaimat?
He maha nga patai mo te maha o nga kai hei kai hei awhina i te ngaro o te taumaha, me te kai a Luqaimat, e aro ana ki te nui o nga kai e kai ana tatou, ka wehewehea puta noa i te ra, ka kai koe i nga mea katoa me te kore e whakakore i nga kai e pai ana koe. me te wa ano e kai ana i nga rahinga nui motuhake.
Ka rite ki ta matou i korero i mua, he maha nga huarahi ki te whakaheke i te taumaha, engari ko etahi o enei e hiahia ana ki te kai tino kaha, e hoha ai koe, i te mea he rereke te kai a Luqaimat, he tikanga ngawari te whakamahi.
He aha nga painga o te kai Luqaimat?
Ko etahi painga o te whai i te kai a Luqaimat, a ko te whai a tenei punaha ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha Ko nga painga o te kai Luqaimat ko:
- Ka heke haere te taumaha me te kore e whakakore i te tangata o ana kai tino pai.
- Ka taea te whai i te kai Luqaimat mo te oranga na te mea kaore i te whakawhirinaki ki te huarahi here ki nga kai me nga kai.
- Kaore i te tohatohahia he wa motuhake mo te kai Luqaimat, engari ka haere tonu ki te tangata kia tutuki ra ano nga hua e hiahiatia ana.
- Ka taea e te kai legumes te whakaiti i te mate o te mate huka momo XNUMX me te mamae tahi.
- I te mea ko tenei kai ka kai te tangata i nga matūkai katoa, karekau te kore kai e puta ki etahi atu tikanga kai.
Kai Luqaimat nga korero taipitopito
Ka patai etahi he aha te tikanga o te Luqaimat? Ko te kai i te iti o nga kai me te kai i nga matūkai katoa e tika ana mo te tinana.
Hei tauira, ka taea e koe te kai i tetahi o nga hua tino pai ki a koe, tetahi wahi tiakarete (he pai ki te tiakarete pouri), 5 nati, me tetahi poro taro parauri. Ka tukuna ano tenei i nga haora e rua, ka taea te rereke te momo hua, nati ranei.
E whai ake nei te whakamahinga o te kai Luqaimat puta noa i te ra:
- اMo te parakuihi: He poro karepe karepe me te hua manu me te tiihi tiihi, he iti ranei o nga pini fava kua pania ki te hinu putirā me te wai rēmana.
- ahiahi (tata ki te rua haora i muri i te parakuihi): He huarākau penei i te aporo, te karaka, te guava, tetahi momo huawhenua ranei.
- I mua i te tina: 5 kakano nati, me kai ata (2 nga karepe ia hawhe haora, hei tauira).
- اmo te tina: He pereti huamata, he poro kai kikokore, he uma heihei, he ika ranei, he iti rawa te raihi (tata ki te 3-4 punetēpu raihi) he rimurapa ranei.
- Tina: he kapu miraka pē kore ngako.
Ka taea hoki e koe te kai i tetahi wahi keke iti, basbousa, parai parani ranei (5 maihao).
Te raarangi kai a Luqaimat
Ko te kai Luqaimat ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, i te mea he iti noa nga waahanga me nga maariki iti ia ra.
E whai ake nei he mahinga pai mo te kai Luqaimat, ka taea te whai ngawari me te awhina i te ngaro o te taumaha.Ko tenei rarangi mo nga ra e 3 ka tukuna ano i roto i te punaha kotahi me nga momo momo kai, ka ako tatou mo tenei.
Te ra tuatahi
- Parakuihi: He hua manu kua kohuatia me te hauwha o te parāoa parauri, te hawhe kapu pīni fava, me te kawhe me te Nescafe me te miraka (he hauwhā kapu miraka).
- Kai ahiahi (tata ki te rua ki te toru haora i muri i te parakuihi)He haurua kapu piihi, he aporo ranei.
- te tina: He kapu iti o te huamata me tetahi poro heihei tunua, mīti ranei i roto i te oumu.
- Paramanawa: He wahi iti tiakarete te rahi o te maihao (te tikanga o te tiakarete pouri).
- Tina: 6-7 nati, he kutanga iti o te pīnati, te miraka pē me te wai rēmana kua tāpirihia.
Taonga: Ka taea te rerekee i te kai ika i te tina, mena ka tunua, ka tunua ranei i roto i te oumu, ka kai hoki i te hupa marama i te tina, kaua ki te nati, ki te miraka.
te ra tuarua
- te parakuihi: Ko nga hua omeleti me te hauwha o te taro parauri, me te kawhe.
- poupoutanga: He hua mango, aporo, 2 peaches ranei.
- te tina: He kapu huamata huawhenua me te heihei tunua.
- Paramanawa: 6 karepe nati, he hauwha kapu pīnati.
- tina: Ko te hauwhā o te taro parauri me te tiihi me te rētihi me te kūkamo.
te toru o nga ra
- te parakuihi: Kohuatia he hua manu me te hauwha o te taro parauri me te kawhe.
- poupoutanga: He hauwhā kapu hummus.
- te tina: He kapu huamata mai i te parakihi, te harore me te tiihi.
- Paramanawa: 2 poro pihikete oatmeal (he witi katoa)
- tina: He kapu iti o te miraka pē me nga hua.
Taonga: Ka taea e koe te kai i te haurua kapu raihi (basmati), rimurapa ranei me tetahi poro heihei, mīti ranei i te tina, ka taea te wehea he huamata huawhenua hei kai hei paramanawa i te tina.
Diet Luqaimat e hia nga pata mo ia marama?
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te kai Luqaimat kaore i te whakawhirinaki ki te maha o nga kaata, engari ki te nui o te kai.
I te nuinga o te waa, ko nga kai katoa me iti ake nga kai, ina koa nga warowaiha ngawari me te huka.
Ko te ngaro o te taumaha i muri i te whakamahi i te kai Luqaimat ka whakawhirinaki pea ki te tupato ki te kai i te iti o nga momo kai me nga momo momo me te kore e ngaro koe.
Hei tauira, ko te taumaha neke atu i te 100 kg ka ngaro te 2-5 kg mo ia marama.
Diet Luqaimat E hia ia wiki?
Ko nga momo kai katoa ka hiahia te manawanui me te manawanui ki te whakatutuki i nga hua pai.
Ma te kai a Luqaimat me nga momo momo kai, kare koe e hoha, ka taea te eke ki te taumaha pai i roto i te waa iti rawa.
Ko te kai i etahi ngau iti i roto i nga kai me te eke ki te rima nga kai ka taea te whakakore i te taumaha, tata ki te 1 kg ia wiki, iti ake ranei, ka whakawhirinaki ano tenei ki te taumaha o te tangata me te taumata o te korikori tinana e mahia ana e ia.
Luqaimat kai mo nga wahine hapu
Ko te kai i te kai hauora he waahanga nui o te noho ora, engari he mea nui tenei mena kei te hapu koe.
Ka taea e te kai Luqaimat te awhina i a koe ki te whakarato i nga matūkai e hiahiatia ana e koe i te wa e hapu ana mo to hauora me te oranga o to kukune.
I te timatanga, ka whakahuahia e ahau nga kai tino nui mai i nga roopu e rima e hiahiatia ana e te wahine hapu:
- Huawhenua me te remu
- taro me te pata
- Te miraka me nga hua miraka
- Mīti, heihei me te ika
- te hua
Tohu nui: Ko nga kai katoa e mau ana i te pūmua ka awhina i te whanaketanga o te kukune, no reira me kai te wahine hapu i te pūmua kararehe me te huawhenua, he mea tika enei mo to hauora me te oranga o te tamaiti.
E whai ake nei he kai mo nga wahine hapu
- Ko nga huawhenua penei i te karoti, te herewi, te kukama ranei, me te 2 kapu huamata ka kainga, kotahi i te tina, te tuarua i te tina.
- He hēki, he pīni fava rānei me te hauwhā o te parāoa parauri mō te parakuihi, ā, karekau he whakahē ki te kai kūkamo, rētihi rānei.
- Ko te apricots, te piki, te paramu, te pītiti, te aporo, te karaka, te mango, tetahi momo momo hua ka kainga hei paramanawa.
- Ka taea te tango i nga pata parakuihi me te miraka i te nui o te kotahi kapu.
- Hupa huawhenua me te pīni me te poro heihei, mīti rānei hei tina.
- Kariki kore-ngako, miraka pē noa ranei mo te tina.
- Ko te hauwhā kapu o te pīni kohuatia hei paramanawa.
- Whakaitihia te kai raihi me te rimurapa, 1/2 kapu anake ka nui.
- Kotahi rīwai tunua iti, ka kainga e rua haora i muri i te parakuihi.
- He wahi iti tiakarete, monamona ranei.
Taonga: I roto i te kai Luqaimat, me kai te wahine hapu tata ki te 65 karamu o te mīti me te heihei i ia ra, kai 100 karamu o te awhi ika tunua ranei, me te 30 karamu o nati, kakano ranei.
Diet Luqaimat mo nga whaea atawhai
I te nuinga o te wa ka ngaro te 500-700 Calories mo te whaea whakangote i ia ra, no reira kia pai te ngaro o te taumaha i te wa e whangai ana te u, me whai kupu tohutohu a te taote mo te maha o nga kaata e hiahiatia ana e ia mo ia ra. 10-20 kirokaramu o te taumaha nui, ki te kore ka hiahia koe ki te toro atu ki te taote tohunga ki te whakarite mahere kai tika.
Hei pupuri i te taumaha pai i te wa e u ana, ka hiahia pea nga whaea ngote ki te kai i te 450 ki te 500 calories ia ra.
E whai ake nei he ripanga ngawari hei ine i te nui o nga kaata e hiahiatia ana ia ra i mua i te whai i te kai Luqaimat i te wa e u ana:
- 2250 - 2500 Calories ia ra i roto i te take o te mahi tinana iti.
- 2450 - 2700 Calories ia ra, he whakakori tinana.
- 2650 - 2900 calories mo te noho kaha.
Ina kua whakatauhia e koe te tapeke o nga kaata hei kai ma te wahine u, katahi ka ngawari te whakamahi i te kai Luqaimat i te wa e whakangote humarie ana.
Ko nga kai tino nui i roto i te kai Luqaimat mo nga wahine e u ana ko:
- pata katoa
- Nga hua (whakaitihia te karepe, te ra, te mango ranei na te nui o te huka)
- Nga momo huawhenua katoa
- pūmua hiroki
Me karohia ano enei kai i te wa o te kai Luqaimat i te wa e whakawhānau ana:
- taro ma
- Pihikete, keke me nga mea tunu katoa penei i te croissant, pate, me etahi atu.
- Te whakaiti i te nui o te rimurapa me te raihi ka taea (ka taea te kai raihi basmati, engari he iti te rahi).
Diet Luqaimat Sally Fouad
He kai pai mo te kai a Luqaimat mai i te tohunga kai a Sally Fouad, i whakamatauria e ia kia mau tonu tona taumaha.
- Parakuihi: kotahi, e rua ranei nga hua manu kua kohuatia, he omelet ranei me etahi momo huawhenua Ka taea hoki e koe te kai i te pini fava, oati ranei.
- Paramanawa: he kutanga iti o te popcorn, nati ranei.
- Tina: huamata heihei i roto i te hinu oriwa me te hauwhā o te taro parauri.
- Paramanawa: ahakoa momo hua.
- Tina: he kapu miraka pē me te wai rēmana ka tāpirihia me te kore e tāpirihia he kai reka.
Taonga: Ka taea te rereke me te kai i te hupa mie me te taro tunu mo te tina, te oatmeal ranei me te hinamona mo te tina, me era atu.
Kai Luqaimat na Takuta Muhammad Al-Hashemi
Ko te whakaaro o te kai Luqaimat na Dr. Muhammad Al-Hashemi, Ahorangi mo te Obesity i te Faculty of Medicine, Te Whare Wananga o Cairo, i ahu mai i runga i te kai i nga rahinga iti, i nga kongakonga ranei me te pikinga o te maha o nga kai ka wehea puta noa i te ra.
I tua atu, ko te kai Luqaimat ka kai koe i nga mea katoa, me te whakauru i tetahi kai e kiia nei ko te "kai ngahau" ka taea e koe te kai i nga mea katoa e pai ana koe, engari he iti noa iho. wehea ki te 5 luqaimat ka tuaruatia ia rua, e toru haora.
- Tetahi momo huawhenua, kotahi te witi
- Nga momo hua katoa, kotahi hua
- He poro pizza
- He kutanga witi
- 2 kapu o te momo wai, wehea kia 5 ngau, ka taea te tapiri te huka, tata ki te 3 punetēpu, ka tohatohahia mo nga wa e rima.
- He kapu Nescafe me te miraka
- He hawhe kapu huamata
- He pākete miraka pē
- 5 mongamonga pihikete
- He wahi reka iti, penei i te kunafa, te rahi o te maihao
- He haurua kapu iti aihikirimi
- He haurua kapu o te hupa huawhenua, kihu kihu ranei
- He haurua kapu merengi, merengi, merengi ranei
- He kēne tuna iti
- Tetahi momo hanawiti reri ki te kai
- E 3 nga momo momo parai, penei i te zucchini me te eggplant
- He hawhe kapu pīni
- He hawhe kapu raihi me te miraka
- He keke iti
- 3-5 karepe nati
- 5-10 kāreti pīnati
- He hua kohua, he omelet ranei
I roto i te kai ngahau, ka taea e koe te kai i tetahi wahi iti tiakarete, keke, tetahi o nga kai tino pai ki a koe.
Ka rite ki ta Dr.
Muhammad Al-Hashemi I mua i te whai i te kai Luqaimat, inu 2 kapu wai i mua i muri i tetahi kai, a me mahara tatou ko te kai Luqaimat he tata ia rua, e toru haora.
Pūnaha rua
Ko tenei punaha, e kiia nei ko te rua luqaimat, ka whakawhirinaki ki te kai i nga kai maha, ka wehewehea i te roanga o te ra kia rite ki te kai luqaimat.
Hei tauira, kotahi te papa taameya ka taea te kai me te hauwha o te taro me tetahi momo huawhenua, ka taea ranei e koe te kai 2 punetēpu pīni fava me te hua manu me te tōmato, te kūkamo ranei.
Ka taea hoki e koe te kai i te poro heihei me te kai me te hawhe kapu huamata me te hauwha o te taro, 3 punetēpu raihi ranei.
Nga whakamatautau kai Luqaimat
He maha nga tangata kua whakamatau i te kai Luqaimat kia ngaro te taumaha, a kua mihi ratou ki tenei punaha.
A ko tetahi o nga whakamatautau mo te wahine e mate ana i te taumaha nui i muri i te whanautanga tae noa ki te eke ki te 100 kg, a, 158 cm te roa.
Ko te korero a tenei wahine i timata ia ki te pa ki nga raruraru maha penei i te uaua ki te haere me te mamae o nga waewae me te tuara na te nui o te taumaha, i rapua e ia he huarahi ki te kai.
I muri i tera, ka panui ahau mo te kai Luqaimat na Takuta Al-Hashemi, nana i awhina nui ki te ngaro i tona taumaha tae noa ki te heke ki te 70 kg i muri tata ki te 3 marama o te whai i tenei kai.
Nga kino o te kai Luqaimat
Ko te nuinga o nga momo kai ka hiahia koe mo te wa roa kia ngaro ai te taumaha, ka whakawhirinaki tenei ki to taumaha, teitei me te korikori tinana.
A, na te kai Luqaimat, kaore e taea te whakakore tere i te taumaha, engari he roa te waa, na te kore o nga hua tere.
Ahakoa te angitu o te kai Luqaimat, engari i runga i te taumata whaiaro, ka kitea e au ko te kai i nga kai katoa penei i te kai tere, te kai reka, me nga kai tukatuka kaore rawa i te hauora, i tua atu i tera ka uaua etahi ki te kai iti. o enei kai me te kore e whakatete, na reira ka pau te nui o te nui.
Nga tohutohu nui ki te whai i te kai Luqaimat
Ko te whakaheke taumaha me te kai he umanga ki tonu i nga tautohetohe me nga tikanga kaore pea e pai mo etahi tangata.
I a koe e whai ana i te kai Luqaimat, kei reira etahi tohutohu nui hei awhina i te angitu o tenei kai me etahi atu kai:
- Inu nui te wai, ina koa i mua i te kai. Ko te wai e whakanui ana i te whakawhitinga i te 20-30%, e awhina ana ki te tahu atu i nga calories, a me whai tenei i roto i te kai Luqaimat.
- Te kai hua mo te parakuihi: He nui te ōrau o te pūmua i roto i ngā hēki, ā, ko te kai mō te parakuihi ka tere te ngaro o te taumaha me te whakakore i te ngako.
Engari ka tūtohu ahau ki te kai i nga hua kohua mo nga hua pai ake. - Inu kawhe: I roto i te kai Luqaimat, ka whakaaetia te Nescafe me te kawhe, engari ko te nui ake o te kawhe kaore he huka me etahi atu taapiri, he pai ake, ina koa mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.
- Rapua te maha o nga kaata o ia ra: Ko te kai Luqaimat e whakawhirinaki ana ki te kai iti o nga kai, a he mea whai hua tenei mo te whakaheke taumaha.
Heoi, ko te tatau i nga kaata, te pupuri i etahi pikitia o nga kai, me te mohio ki te maha o nga kaata kei roto i te haurua kapu raihi, huamata ranei ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua pai ake me te tere. - Kai ake te muka: Ka tohutohu nga tohunga mo te kai ki te whakanui ake i te kai o te muka, e awhina ana ki te whakanui ake i te makona me te hauora o te punaha nakunaku.
Na reira, i te whai i te kai a Luqaimat, ko te aro nui ki nga huawhenua me nga hua he nui te muka.
