He kupu whakataki ki te kai o Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ tere.
Pūnaha kai i Ramadan
Hei pupuri i te kaha o te tinana me te karo i te kohinga o te ngako, he mea tika kia whai i tetahi kai motuhake i te marama o Ramadan, na reira ka tukuna atu e matou he kai hauora i te marama o Ramadan penei:
Te kai ohu:
E rua nga kai mo te suhoor, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o aua kai i te wa o te suhoor, penei:
- E toru punetēpu pīni + te hauwhā o te taro parauri mo te kai + e toru nga hua + te kapu wai.
- He wahi tiihi + he hauwhā o te taro + he pereti huamata.
Kai Iftar:
A, ma te whai i te kai, ka penei te parakuihi, mena ka tohua kia kotahi te kai.
He pereti hupa kia iti te ngako + 3 punetēpu raihi + he wahi heihei kohuatia, tunua ranei e hiahia ana koe + he pereti huamata + he wahi Konafa.
2 mongamonga ika tunua + 3 punetēpu raihi + he pereti huamata + kotahi hua.
2 nga wahi o te heihei tunua + he pereti hupa me nga huawhenua kohuatia + e rua nga waahanga o te qatayef me te baklava.
Te kai o Ramadan Qasi:
Ko tenei punaha ka whakaheke i te taumaha ma te 10 kirokaramu, penei:
Te kai ohu:
Kotahi kapu miraka pē, ka taea te whakakapi ki te pata + he kapu miniti kohuatia kua reka ki te honi + he pear.
Ko te parakuihi o te kai kino:
E rua kapu miraka + kotahi kapu wai + 7 rā.
Ko te kai i muri i te iftar e whai ake nei:
He pihi heihei kore kiri, he pereti hupa huawhenua ranei me tetahi pereti huamata nui, me tetahi wahi taro iti, kia 5 punetēpu raihi ranei.
kai Ramadan 30 Kiro:
Ka taea e koe te whai i te kai i roto i te marama o Ramadan kia ngaro te kotahi kiro i ia ra mai i te tinana, na roto i te kai ka ngaro te 30 kirokaramu i te marama o Ramadan, penei:
Me whiriwhiri e koe tetahi o enei punaha
He hawhe heihei kua kohuatia, kua tunua ranei, me kore he kiri.
Huawhenua kohuatia, tunua ranei.
E ai ki te hupa.
He hauwhā o te heihei kohuatia, tunua ranei e pai ana koe, kaore he kiri + he pereti huamata + he pereti hupa + toru punetēpu raihi.
He wahi kikokiko iti + he pereti hupa 6 + punetēpu rimurapa + he pereti huamata.
Te kai ohu:
Ka taea te kowhiri i tetahi o nga kai e whai ake nei:
He haurua taro o te rohe + 50 karamu o te tiihi + e rima punetēpu pīni + he kapu miraka.
Ko te haurua o taku taro 50 + karamu tiihi + kotahi hua manu + he pouaka miraka pē iti-ngako.
kai Ramadan 20 kiro i roto 10 nga ra:
He mea tika kia mahara he maha nga tangata, ahakoa wahine, tane ranei, e rapu ana i nga tikanga kai pai i roto i te marama o Ramadan, a ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina nui ki te ngaro i te taumaha ma te 20 kirokaramu i roto i nga ra 10, penei:
Me whakaiti te rahinga o te tote i roto i nga kai, ara, me karo nga kai tote me nga kai raukikini, ka nui ake te matewai.
Me karo rawa te kai reka, kai parai, me te huka, i te mea ka kohia e enei kai katoa nga ngako i roto i te tinana, katahi ka piki ake te taumaha.
Mo nga mahi hakinakina, me mahi i te tere o te 30 meneti ia ra, tae atu ki te hikoi me te mokowhiti i te taura, ka tohutohuhia ano kia mahia nga mahi aerobic, kore-aerobic hei whakaiti i te ngako o te tinana me te whakanui i te papatipu uaua.
He mea tika kia kai i nga kai katoa, kia kore ai e ngoikore te tinana, me te tohutohu ano hoki te tangata ki te kai i nga warowaiwa uaua na te mea he roa te wa ki te keri, ka puta te ahua o te makona.
Me kai atu koe i nga hua me nga huawhenua, me nga wai ahi.
Kua whakamatauhia te kai o Ramadan:
Ko te hunga momomomo e hiahia ana ki te whai i te kai kua whakamatauria kia whiwhi hua whai hua mo te ngaro o te taumaha, na konei ka tukuna atu e matou he kai whakamatau me nga hua whai hua e whai ake nei:
I muri tonu i te inoi Maghrib:
E toru nga ra, he punetēpu honi + he kapu wai.
I muri i te pure Maghrib:
He kapu hupa + samosa i tunua ki te oumu + he huamata matomato kei roto nga huawhenua whakauru + 80 karamu o te pūmua + e rima punetēpu kai o te kainga.
I muri i nga haora e rua:
150 karamu huarākau + he kapu miraka, tī, kawhe rānei e pai ana koe.
Te kai ohu:
Pouaka Yogurt + panana + rā.
Mo te wai inu, me inu koe i te iti rawa e rua rita ia ra.
Mo nga mahi hakinakina, ka tu i mua i te torengitanga o te ra, koinei te wa tika mo taua mahi.
Ka angiangi matou i Ramadan 10 Kiro:
Ka taea e koe te ngaro 10 kirokaramu i te marama o Ramadan ma te whai i nga kai e whai ake nei:
Parakuihi me te kai ohaoha:
Tangohia he kapu wai mahana + te wai o te haurua rēmana + he koko honi + he punetēpu hinamona.
I muri i te tekau meneti, ka kainga he panana, e toru ranei nga ra.
kai tina:
Kai he kapu huawhenua kohua kia pai ake te hua 100+ karamu heihei + he pouaka miraka pē + he wahi taro + he wahi samosa.
Te kai o Ramadan Sahel:
He maha nga tangata e aukati ana i te whai i nga punaha kai na runga i to ratou uaua, mai i tenei ka whakaatu atu ki a koe he punaha kai ngawari ka taea te whai i roto i te marama o Ramadan kia ngaro te taumaha, me te karo i te taumaha i tenei marama na te mea kua ki tonu i te reka. kai.
He aha te kai i muri tonu i te inoi Maghrib:
He pereti hupa iti.
He poro kiko kikokore, he hauwha o te heihei, he hauwha o te rapeti, he ika ranei kia rite te nui o te nui, a ko te hiahia kia kohuatia te momo kua tohua.
Ka tunua, na te mea ka pa kino te parai ki te puku kau.
He pereti huawhenua ni fe ni.
He hauwhā o te taro o te rohe.
He pereti iti o te huamata matomato whakauru.
Ko te maha o nga hua he karaka kotahi, tekau ranei nga rōpere, etahi hua ranei e rite ana te nui ki te karaka, rōpere ranei, kei kotiti ke i te punaha.
Te kai ohu:
Pouaka Yogurt + he punetēpu nui o te honi pi.
6 punetēpu pīni fava + he wahi toast.
He wahi tiihi.
Kai Luqaimat i Ramadan:
Ko te kai ka taea te mahi penei:
I muri i te Adhan Maghrib:
Kainga kia 3 nga hua iti + inu he kapu wai iti + inu he kapu pata.
I muri i te pure Maghrib:
Kai he kapu hupa + kai he pereti huamata iti + i te taha o tetahi mea ngawari ano he samosa.
Tangohia he kapu wai + he kapu ti i muri i te tekau meneti, ka taea te whakakapi ki te hua.
I Taraweeh:
He nui te inu wai, me te kai aramona me Sudan, engari he pai ake kia kaua e tunua, kia tote ranei.
I muri i te karakia Taraweeh:
Kai raruraru huamata matomato + kai tetahi o nga maaka e whai ake nei te rimurapa, raihi, taro ranei + kai huawhenua maoa + kai pūmua me nga mea katoa
Ko te mea o mua he kapu me te hawhe
Kai tetahi wahi reka.
Te kai ohu:
Kai he kapu wai + he kapu miraka pē + hauwhā o te taro.
Ka taea hoki te whakakapi e nga mea e whai ake nei:
2 punetēpu pīni fava, tetahi wahi tiihi me tetahi hua manu + kotahi panana.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te Ramadan me te kore e kai:
Ko nga tohutohu e whai ake nei ka taea te whai kia ngaro te taumaha i te marama o Ramadan me te kore e kai, penei:
- Me wehea te parakuihi ki nga kai iti, ka kainga te kai i roto i nga roopu, kia rite ai te kopu ki te whiwhi kai.
- Kaua e warewarehia te kai Suhoor na te mea ka whai kaha te tinana mo te ra e whai ake nei.
- Me whakakapihia te taro ma i te huhoor ki te taro parauri, ka kainga ano te tiihi me te miraka ka iti te ngako, ka kainga nga huawhenua.
- pērā i te kukama, te tōmato rānei, ā, kia mawehe atu i te pīkara.
- Kia ata kai te kai i roto i te Ramadan.
- Kia pai te ngaungau kai.
- Ko te moe me te takoto i muri tonu i te parakuihi me karo.
Ko enei kai he rite ki nga punaha kai e whaia ana i roto i te marama o Ramadan. Ramadan Kareem, ki te karo i nga huarahi kai he, e paheke ai te taumaha. Kia tere ki te aroaro o nga kai reka, nga maaka me nga wai. Me whai tika nga punaha kia whiwhi ai i nga hua e hiahiatia ana.
Ma te whai i nga kai motuhake, ka aukati koe i te kohinga ngako i roto i te marama o Ramadan me te pupuri i to taumaha me to tinana.
