Me pehea te whero o nga ngako o toku puku? Me pehea te whakakore i te kopu nui? A ka whakakorehia te rumen i roto i te wiki

Ko te ngako o te kopu me te ngako o te kopu he tino hoha.
Ina koa kaore e pa ana ki o tatou ahua o waho engari ka pa ki te hauora whanui o te tangata.
Rapua nga take mo te kohikohinga o te ngako huri noa i te puku, me nga huarahi ki te whakakore tuturu, ka whiwhi i te ahua tika.

Me pehea e hohoro ai te whakakore i te rumen?

Hei whakakore i te puku, me mohio koe ki nga take o te raru i te tuatahi kia ngawari ai tatou ki te whakakore i taua raruraru.
Na he aha nga take mo te kohinga o te ngako i roto i te kopu?

1. Nga take ira Ka pa pea nga ahuatanga ira ki te kaha o te tinana ki te whakaemi ngako huri noa i te puku, engari he iti noa iho.
   Te wahi i whakaputaina e te Journal of Natural Genetics tetahi rangahau i whakahaeretia e te Whare Wananga o Kings i Peretana e whakau ana ko nga ahuatanga ira e pa ana ki te 9,7% o nga tukanga whakahirahira o te tinana, ko te toenga o te paheketanga ka pa ki te kai me te oranga o te tangata.
2. Ko te koretake o te kai puta noa i te ra, i te mea ko te nuinga o tatou, na te mahi me nga tikanga ako, kaore he kai motuhake.
3. Ko te kai i nga kai matua i mua tonu i te moenga, na te korenga o nga mahi tinana i te wa e moe ana, ka kohia te ngako i roto i te tinana, ina koa i te taha o te hope.
4. Kare e inu wai i te roanga o te ra.
   E arai ana ki te hekenga o nga reiti tahu ngako i roto i te tinana, na te mea ko te wai te kawenga tuatahi me te mea nui i roto i nga mahi tahu ngako.
5. Te ti'aturi i te kai tere kei roto te hinu hinu hauwai me nga kaarai nui atu i te hiahia o te tinana.
6. Ko te kore e nui te okiokinga, te moe mokowhiti ranei, ka pa ki te paopaotanga i roto i te tinana, na reira ka heke haere te reiti tahu ngako.
7. Te ahotea o te hinengaro, e whakaihiihi ana i te hanga o te hormone cortisol i roto i te tinana, e whakaiti ana i nga reiti tahu ngako.

Me pehea taku whakakore tere i te rumen i roto i te 15 meneti?

Ko te otinga tuatahi hei whakakore i tenei raru ko te korikori tinana mo te iti rawa 15 meneti ia ra.
Mena ka taea e koe te haere ki te whare takaro e rua, e toru haora i te wiki ka pai, ki te kore koe e whai wa mo tera, ka taea e koe te whakamahi i enei mahi ka mahia ki te kainga ia ra.

Anei nga korikori whare e 3 tino whai hua hei whakakore i te rumen.

• Ko nga mahi manawa, me te wa pai ki te whakapau i tenei mahi ko te ata ata ka taea e koe te tuarua, e toru nga wa ia ra.
• Tu tika, noho tika ranei.
• Whakahau hohonu i to ihu, kia ki tonu to puku me to uma.
  Taria mo te 10 hēkona neke atu ranei ki te roa e taea ana e koe, katahi ka ata puhoi ki roto i to waha.

Me ngana ki te whakakaha pai i o uaua puku i a koe e whakaha ana.
Whakahokia te mahi kia 3 nga wa, mo te 10 meneti ranei.

• Ko te korikori papa, ko te papa kore neke ranei, i te mea ka awhina tenei mahi ki te whakakore i te puku o raro me te whakakaha i nga uaua o te hope.
• Takoto ki runga i to puku, katahi ka okioki ki runga i nga tuke me nga pito o nga matimati, me nga maihao o nga ringa e tuituia ana.
  Kia rite te manawa me te pupuri mo te meneti iti rawa.
• I te wa tuarua, okioki ki nga matimati me nga kapu o te ringa, ka haere tonu mo te meneti, me te manawa tonu.
• Me huri tonu i waenga i nga aratau e rua mo te rima meneti neke atu i ia ra.
• Ko te korikori puku tetahi o nga mahi tino uaua, engari he pai ake ki te whakakore i te rumen.
• Takoto ki to tuara ka piko o ringaringa ki muri i to kaki.
  Whakaarahia o waewae ki te koki 90-tohu, katahi ka whakanekehia nga waewae matau me te taha maui.
• Kia rite te manawa ki te ihu.
  Kia mau mo te rima meneti.

Me pehea te whakakore i te rumen me te kore e ngaro te taumaha?

Ko te whakaemi i te ngako huri noa i te hope ehara i te mea he momoma koe, no reira kare koe e whai i te kai kino, engari me whakatika noa etahi tikanga he o ia ra.

• Me whai i te kai riterite e whakaiti ana i te maha me te wa kai puta noa i te ra.
• Kaua e mutu te kai i te parakuihi hauora me te parakuihi whakauru, na te mea kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te parakuihi hauora i roto i te haora o te oho ake ka rua nga reeti metabolism tika.
• A ape i te inu i nga inu warowaiha me nga inu huka, ina koa i te ahiahi.
• Te whakaiti i te kai o nga kai whai warowaiha, penei i te raihi me te taro ma.
• Inu kia 10 nga karaihe wai nui puta noa i te ra, ina koa kia kotahi haora i muri i te kai.
• Kia kaha ki te inu i te kapu o te rēmana mahana kore reka i runga i te puku kau.
  He pai ake te whakakore i nga ngako.
• Kia 7 ki te 8 haora te moe tonu ia ra.

Me pehea te whakakore i te kopu nui?

Ko te rahi o te kopu tetahi o nga raru e pa ana ki te tini o nga wahine, ina koa i muri i te whanautanga, i te mea e tino pirangi ana te whaea ki te hoki ki tona tinana hauora, kua taunga ki a ia i mua i te wa e hapu ana, ina koa he ahua uaua ki te whai i nga kai kino i te waa. nga wa whakawhanau, whakangote ranei.

E wha nga taviri mo te ngaro o te ngako o te kopu, te taumaha ranei i muri i te whanautanga ma te hauora:

1. Whaia he mahinga kai hauora, whakakotahi.
2. Kaua rawa e ngana ki te kai kino kia ngaro te taumaha; Me kai tika koe hei whakaora i to hauora me te utu mo te kore o nga matūkai, ina koa te rino me te konupūmā.
   Na me kai koe kia 6 nga kai hauora iti ia ra.
3. Me inu koe i te iti rawa 3 rita o te wai puta noa i te ra.
4. Me mahara tonu ki te inu i tetahi karaihe wai i te iti rawa ia hauwha, hawhe haora ranei.
   I te wa e mawehe atu ana i nga inu kei roto kawheine, na te mea ka ngaro te makuku e hiahiatia ana e te tinana i tenei waa.
5. Me ngana kia nui te moe, kia 6 haora totika.
   He uaua pea na te peepi hou engari ka taea e koe te patai ki to tane me to whaea mo te awhina.
6. Ko te mahi hakinakina he mea tika.
   Kaore e nui te whakapau kaha, he wa roa ranei, engari he meneti noa ia ra ki te whakaohooho i nga reiti tahu ngako i roto i te tinana.
   Ka taea e koe te whakamahi i nga mahi kua whakahuahia i nga wharangi o mua, ka whakawhirinaki ranei ki te hikoi o ia ra mo te waa kaua e iti iho i te 30 meneti ia ra.

Me pehea te whakakore i te rumen me nga otaota?

Arā etahi otaota e taunakihia ana e nga tohunga kai hei whakakore i te ngako puku.
Anei e rima nga mea papai o enei otaota:

• Kanekane:
  Ka awhina i te ahua ki tonu, ka whakatairanga hoki i te tahu ngako me te awhina ki te whakapai ake i te tohanga toto, engari kia tupato ki te kai i te nui o te kanekane kia kore ai koe e pa ki te mamae o te ngakau.
  Kia rua, kia toru noa nga kapu puta noa i te ra.
• tea kākāriki:
  Kei roto i nga rau tea matomato te nui o te kawhe me te polyphenols e awhina ana ki te whakanui ake i te whakawhitinga.
  He puna nui ano mo nga huaora B me nga antioxidants.
  Ka awhina ano hoki ki te whakahaere i te toto toto me te aukati i te toto toto tiketike.
• hinamona:
  Ko te hinamona tetahi o nga otaota rongonui e whakamahia ana i roto i nga kai tahu ngako.
  He iti rawa nga kaarai o te hinamona, engari he nui te konupora, te konupūmā me te rino.
• Tohunga:
  Ko te kai i nga wa katoa mo te 3 marama ka awhina i te whakahaere i nga taumata cholesterol me te huka toto.
  Ka awhina a Sagebrush ki te whakaora me te whakapai ake i nga mahi mahara.
  Heoi, kia tupato ki nga turoro he toto toto tiketike i te wa e kai ana i te sagebrush, na te mea ka nui te toto toto.
• torohūtanga:
  He mea noa ki a tatou te whakamahi hei kakara noa, engari ka taea ano te taapiri atu ki a tatou rarangi inu.
  I tua atu i nga taumata tiketike rawa o te rino, te konupora, te ūkuikui, te konupūmā, te pāhare pāporo, te zinc, te huaora C me te waikawa folic.
  Ko te Kumine tetahi o nga puna pai rawa atu o nga waikawa momona.

Me pehea te whakakore i te rumen i te wiki?

Ki to whakaaro he ranea tenei waa ki te whakakore i nga ngako i pau i nga marama, i nga tau ranei ki te whakaemi?
Ko te tikanga kaore, a ehara tenei i te mea e kore e taea e tatou te whakakore i te rumen, engari me rapu tatou i etahi mea pono i roto i a tatou whainga.

He take, he hapa ranei ka taka etahi ki roto, ka raru, ka mutu ranei te tahu ngako o te kopu, a ko te mea tino noa ko te whai i te kai kore ngako!!
Kua whakaatuhia e nga rangahau o tata nei ko te kai i nga waikawa ngako monounsaturated ka awhina ki te whakakore i te ngako o te kopu ma te 30% ki te kore e kai ngako.
Ka kitea enei ngako i roto i nga hua pera i te avocados, hinu pera i te hinu oriwa, tae atu ki nga nati o nga momo katoa.

I mohio koe kei a koe he hoariri huna e uru ana ki te hanganga o te 70% o te kopu me te ngako o te hope?
Ko te houra kai, he rereke ki nga whakapono noa e pa ana ki te houra kai he houra me te kawhe anake, ko te iti o te paheketanga o nga mea reka horihori kei roto i te houra kai ka nui ake te hiakai, ka pa te kino ki nga huakita whai hua kei roto i te punaha nakunaku. te kore tauritenga i roto i te punaha nakunaku.
Koia hoki tetahi o nga mea nui morearea mo nga tukanga metabolic.

Me pehea taku whakakore i te rumen mo nga wa katoa?

Whakamutua enei tikanga kino kia whakakorehia te ngako o te kopu.

• Kai kai tote
  Kei te mahi te tote ki te pupuri i te wai me te wai i roto i te tinana.
  Ma te nui o te konutai i roto i te toto ka paheke pea te tauritenga me te taurite o nga homoni i roto i te tinana, na te mea he kore taurite i etahi o nga tikanga taketake o te tinana, tae atu ki te metabolism.
• Kia kotahi te kai i te ra
  Ka whakaaro pea koe ka awhina tenei tikanga i a koe ki te whakaheke taumaha, engari kei te he koe, i te mea ka mutu tenei tikanga ka mutu te tahu ngako o te tinana.
• Te wareware ki te kai pūmua, ina koa te pūmua kararehe, me te kii he nui te ngako kei roto.
  Engari he hapa nui tenei, na te mea ka uru te pūmua ki te tahu ngako nui i roto i te tinana hei whakangao i nga uaua.
  Ka awhina ano hoki te pūmua ki te whakaheke i te ngako o te tinana ki te 50%.
  Na ngana ki te tiki pūmua
  Mai i te puna huawhenua, mai i te kai kore ngako ranei.
• He aha koe kaore koe e pai ki te kai i nga huawhenua rau pouri?!
  Kei roto i tenei momo huawhenua te nui o te konupora.
  Ko te konupora ka uru ki roto i te neke atu i te 300 nga tukanga whakahirahira e mahia ana i roto i te tinana.
  Na te kore o te huānga penei i te konupora ka pa ki to pakia.
• Ua nenei te vea British Daily Mail i te hoê maimiraa i ravehia i nia i te 5300 XNUMX taata, ma te haapapu e mea rahi a‘e te paari o te feia puhipuhi avaava, i roto iho â râ i te opu e te hope.

Kia taea ai te whakakore tonu i te kopu, kati te kii he maro te ngako o te kopu, kia kaha ki te eke ki to whainga me te whiwhi i te ahua tika.