Ahakoa karekau he pire makutu hei whakaheke i te taumaha, tera ano etahi otaota hei awhina i te whakarewa i te ngako me te eke ki te taumaha hauora.
Ko etahi o enei otaota he diuretic, e mahi ana ki te whakaheke i te nui o te wai i roto i te tinana, ko etahi o ratou he paanga thermogenic e whakanui ana i te whakawhitinga, hei taapiri atu ki etahi otaota hei whakaiti i to hiakai.
Na reira, i roto i tenei tuhinga, ka akohia e tatou nga korero mo nga otaota whakaitiiti tino nui me o raatau painga, no reira haere tonu te panui.
He aha nga take mo te kohi ngako i roto i te tinana?
I te nuinga o te waa, ko te kohi ngako me te momi ka puta ma te kai i te maha o nga kai me te kore e korikori tinana, nekeneke ranei.Ki te kai koe i te nui o nga kai kei roto nga ngako (kare i te pai) me te huka, engari karekau e wera i te korikori tinana, I roto i nga kai kino ka huri hei ngako, ko enei e whai ake nei nga take i kohia ai te ngako ki roto i te tinana.
1- Calories
Me 2500 Calories ia ra hei pupuri i te taumaha o te tangata mahi tinana, me te wahine korikori 2000 calories ia ra.
He ahua nui pea tenei maha o nga kaarai, engari ka ngawari te tae ki te kai te tangata i etahi momo kai.
Hei tauira, ko te kai i te hamburger nui, te parai parani, me te pounamu Coca-Cola ka whiwhi koe i te 1500 calories, mai i te kai kotahi noa! Ko tetahi atu raruraru ka pa ki te maha o nga tangata ko te kore e neke haere, karekau ranei e mahi korikori tinana, no reira ko te nui o aua kaarai ka pau ka mutu ka rongoa i roto i te tinana hei ngako me te momona.
2- Te kore kai
Ko te whakaemi ngako e kore e puta i te po, ka tupu pea tenei i te roanga o te wa, na te kino o to kai me te kai i te nui o nga kai kua oti te whakarite me te tere, i tua atu i te huka me nga ngako kino.
3- Inu nui te waipiro
Ko te nuinga o nga inu waipiro he maha nga kaarai, a ko nga tangata e inu nui ana i te waipiro he maha nga wa ka pa ki te taumaha me te kohi ngako, ko te inu waipiro e tika ana kia whakahekehia ko te "pia" na te nui o nga kaata kei roto.
4- He kino te mahi tinana
Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko tetahi o nga tino take o te kohi ngako ko te noho haere tonu me te kore e neke haere.Ko te nuinga o nga tangata ka whakawhirinaki ki te motuka, kaua ki te hikoi, ahakoa mo nga tawhiti poto.
Ko te whakahau a nga taote me mahi korikori te hunga pakeke penei i te eke paihikara me te hikoi tere mo te iti rawa 150 meneti ia wiki, ahakoa ka taea te mahi i tenei, hei tauira, te hikoi 20 meneti mo te 4 ki te XNUMX nga wa ia wiki.
5- Ira
Ahakoa he nui te mahi a te ira ki te momona, karekau he take e kore ai te nuinga o enei tangata e ngaro te taumaha ahakoa he taumaha rawa tetahi o o ratou matua.
Hei tauira, mena he ahuatanga ira mai i nga maatua penei i te piki haere o te hiahia ka nui ake te uaua o te mate taimaha, engari kare e taea, na ko nga tikanga kai kino kua waia e nga tamariki mai i te tamarikitanga ka awhina i te whakawhanaketanga o te mate. te taumaha i muri i tera.
Nga momo otaota whakaitiiti
Ko etahi otaota me whakauru ki roto i to kai, ka awhina i te tahu ngako me te whakaheke i te taumaha. Anei nga momo tino nui o nga otaota me nga mea kakara e whai kaha ana ki te whakaheke taumaha:
- Te mowhiti: Ka whakamahia nuitia tenei momo mea kakara ki nga kai Inia tae atu ki Awherika ki te Raki me te Middle East.
Ka awhina nga kakano fenugreek ki te whakahaere i te huka toto me te whakaiti i te hiahia mo te nui o te ngako. - torohūtanga: I kitea e etahi rangahau ko te kumine he huarahi pai ki te whakaheke taumaha, me te awhina ki te whakaheke i te ngako o te tinana, a kua kitea te whai hua o te kumine ki te whakaheke i te cholesterol kino me te triglycerides.
- إRosemary: I nga tau tata nei kua whakamahia tenei momo otaota i roto i te maha o nga rongoa mo ona hua rongoa He tino taonga te Rosemary ki te waikawa carnosic, he matū hei pupuri i te taumaha me te aukati i te hanganga o nga pūtau ngako.
Ma te whakamahi i te rosemary i te wa e tunu ana, me nga huamata ranei ka awhina i te mate taimaha me te whakaiti i te hiahia. - اmo te kanekane: Ka rite ki te korero i runga ake nei, he momo otaota me nga mea kakara e kiia ana ko te "tahu", ko te kanekane te mea nui o enei otaota i te mea ka nui ake te wera o nga kaata ma te whakanui ake i te wera o te tinana.
Ko te huarahi tino pai ki te whakaheke taumaha ko te taapiri i te kanekane whenua ki te oatmeal hei utu mo te huka me te honi. - اTurmeric: Kua whakamahia tenei otaota mo nga mano tau ki te rongoa i nga mate maha, tae atu ki te rewharewha, nga raru o te nakunaku, me etahi momo mate pukupuku.
E whakaponohia ana ko nga matū kei roto i te turmeric ka awhina i te aukati i te mumura o te tinana me te mate taimaha ano hoki, a ko te turmeric e tuku whakamahana taiao ki te tinana, e whakanui ana i te paopaotanga me te whakaiti i te tinana.
He aha nga painga o nga otaota whakaitiiti?
Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana he tino painga nga otaota mo te hauora, he nui nga taonga antioxidants me te maha o nga taonga e whakatairanga ana i te hauora katoa me te whakaiti i te mate o nga mate penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, me te maha atu.
Anei nga painga nui o nga otaota whakaitiiti:
- Ka awhina i te whakanui ake i te whakawhitinga me te tango i nga paitini i te tinana.
- Te whakaheke i te ngako i roto i te puku me te tinana i te nuinga.
- Whakaitihia te hiahia me te aukati i te taumaha.
- Ki tonu i nga antioxidants, me te iti rawa o nga kaata.
Ka mutu, e kore e ngaro te taumaha mo te po me te whakamahi i nga otaota, engari ka tangohia i nga wa katoa me te roa o te waa, ka kite koe i nga hua pai.
Ko nga otaota whakaitiiti tere
He maha nga tangata ka kaha ki te whai i te kai pai, engari karekau te tinana e ngaro te taumaha, Ko te mea ngaro, me whakakaha ake te paopaotanga me te nakunaku ki te tango i nga ngako kua kohia.
No reira, ko te ngana ki te whakauru i nga otaota ki roto i to kai ka puta nga hua tere o te mate taimaha.
1- Ginseng mo te mate taimaha
Ko te Ginseng he tipu puhoi te tipu me nga pakiaka kiko, ka tipu te nuinga o tenei otaota ki nga rohe penei i Te Taitokerau, Haina, me Siberia ki te rawhiti. Ka awhina a Ginseng ki te whakaheke i te cholesterol, te whakanui ake i te kaitao me te pupuri i te taumata kaha puta noa i te ra. whakarite ginseng mo te mate taimaha:
- Inu kia 2 kapu tea ginseng (he pai te whero) ia ra mo te rua wiki neke atu.
- Ka taea te taapiri i te tangohanga Ginseng kia 2 nga pata ki te ti, ki te wai ranei ka whakamahia kia rua nga wa ia ra mo te 15-25 ra.
Nga paanga taha me nga whakatupato:
Kaua e tango i te horopeta teitei o te ginseng mena ka puta he mate mate mate koe i muri i te tango.
2- Hibiscus tea mo te whakaitiiti
Ko tenei otaota whero ataahua ka awhina i te mate taimaha ma te whakakore i te nui o te wai i roto i te tinana.
Kei a Hibiscus nga taonga diuretic me te awhina ki te aukati i te pupuhi.
I tua atu, he iti nga kaarai tea hibiscus me te whakanui ake i te makona, e whai hua ai mo te whakaheke taumaha. Anei me pehea te whakarite hibiscus:
nga waahanga:
- 2 punetēpu o te putiputi hibiscus maroke
- 2 kapu wai
- 1 tīpune o te honi
Me pehea te whakarite:
- I roto i te kohua iti hoatu he wai ki runga i te ahi me nga puawai hibiscus.
- Waiho mo te 10 meneti, ka tātarihia te hibiscus.
- Tāpirihia te honi me te whakaoho pai.
Nga paanga taha o te hibiscus:
Ahakoa nga painga o te hibiscus ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto, ki te whakaheke i te cholesterol me te whakaheke taumaha, kaore i te tūtohutia mo te hunga he whakaheke toto.
3- Tea matomato mo te mate taimaha
Kaore e kore, ko te tea matomato tonu te otaota pai mo te mate taimaha, no te mea he taonga i roto i nga antioxidants me te awhina i te whakaihiihi i te ngako i roto i te tinana me te whakapai ake i nga mahi uaua.
He pai hoki te tii kaariki ki te pehi i te hiahia me te whakaiti i te hiahia kai, ina koa ka pau i te 30 meneti i mua i te kai. Anei me pehea te whakarite i te tii matomato mo te whakaheke taumaha:
nga waahanga:
- 2 punetēpu o te rau tea matomato
- 1 kapu wai
- He timonga hinamona ngawari
Me pehea te whakarite:
- Ka mahia te tii kaariki kia rite ki o mua.
- Na ka tapirihia te farfa me te whakaoho.
- Inu kia 2-3 nga wa ia ra.
Nga paanga o te taha me nga whakatupato mo te whakamahi tea matomato mo te mate taimaha:
He maha nga painga o te tii kaariki, heoi, ka nui rawa atu ka pa mai te mate korere, te ruaki me te whanoke, kaore hoki e whakaaetia mo te hunga he toto toto iti.
4- Hinamona mo te whakaitiiti
Ko te hinamona tetahi o nga mea kakara e whakamahia nuitia ana i Inia mo te tunu kai me te rongoa i nga tikanga maha. Ka awhina te hinamona ki te whakahaere i te huka toto me te whakaheke i nga triglycerides me te cholesterol kino, no reira he pai mo te hunga mate huka me te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.
Me pehea te whakarite hinamona:
- He rite tonu te hanga o te hinamona ki te kawhe, kaore he huka (ka taea te tapiri he honi iti mo te reka).
- Inu kia 2 kapu hinamona kia rua nga wa ia ra.
Nga painga o te inu hinamona mo te mate taimaha:
Ka awhina te hinamona ki te pehi i te hiahia me te whakanui ake i te paopaotanga me te whakahekenga o te mate, engari kaore i te pai kia kai nui rawa atu na te mea ka puta te nausea me te mate korere, ka aukatia hoki te inu i te hinamona i te wa e hapu ana na te mea tera pea ka paheke te mate ka pa te mate.
5- Cardamom (cardamom) mo te mate taimaha
I mohio koe ka taapirihia te cardamom ki roto i te maha o nga hua kawhe na te mea he pai nga painga ki te whakanui ake i te mate me te ngaro o te taumaha?
Ko te Cardamom, ko te cardamom ranei, e kiia ana hoki, he aukati i te pupuhi o te puku, ka whakaheke i te hau, ka awhina i te tahu ngako ake. Ko enei e whai ake nei he tikanga mo te whakarite cardamom, e awhina ana i te ngaro o te tinana:
nga waahanga:
- 1 tīpune o te cardamom whenua
- 1 kapu wai
- 1 punetēpu o te rau tea
Me pehea te whakarite:
- Kohuatia te wai kia rite ki o mua, tāpirihia te ti me te cardamom, ka hipoki ka waiho mo te 5 meneti.
- Inuhia tenei tii kia rua nga wa ia ra.
Taonga: Ka taea te taapiri i te Cardamom me te kapu kawhe i te ata.
Nga painga o te cardamom mo te mate taimaha:
A ape i te whakamahi nui i te cardamom, na te mea ka pa mai te mate pukupuku me te nausea.
6- Pepa whero wera mo te mate taimaha
Ko te pepa whero wera he wera ki te tinana, he pai ake te tahu ngako me te whakaiti i te kai kaarai Ka awhina ano hoki te pepa wera ki te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te paopaotanga me te whakaheke i nga taumata ngako o te toto.
Anei me pehea te whakarite tiihi mo te mate taimaha:
nga waahanga:
- 1/4 tīpune pepa whero wera
- Kotahi punetēpu o te wai rēmana kākāriki
- 1 kapu wai
Me pehea te whakarite:
- Tāpirihia te wai rēmana me te pepa ki te wai ka uru pai.
- Inu tonu kia rua nga wa ia ra.
- Ka taea hoki te taapiri i nga pepa wera ki nga huamata me te rimurapa me nga huawhenua.
Nga painga o te whakamahi pepa mo te mate taimaha
A ape i te whakamahi nui i te pepa tiihi kia ngaro te taumaha, na te mea ka raru te puku, te whanoke me te ruaki.
He otaota mo te whakaheke tere i te wiki
He maha nga otaota hei awhina i te whakaheke tere i te taumaha, i tua atu i te whai i te kai hauora. Anei nga otaota tino nui mo te whakaheke tere:
te Karika
E mohio ana tatou katoa ki nga painga hauora o te karika, engari ka awhina ano koe ki te whakaheke i te taumaha me te tahu ngako.
He tino whai hua te karika ki te whakataurite i nga homoni, na te mea ka raru pea te karika.
Taonga: Ko nga tangata whai toto iti me karo i te kai nui o te karika.
Pepa pango
Ina korero tatou mo nga otaota pai mo te mate taimaha, e kore e warewarehia te pepa pango, e whakanui ana i te reka o te kai. nga inu wera i te taha o nga rihi huamata.
te pua nani
Ko nga kakano pua nani he ma, he kowhai kowhai ranei o te tipu o te pua nani, i te nuinga o te wa ka tupu i Inia, Hungari, Kanata me te United States o Amerika, ka whakamahia i roto i te maha o nga rihi me nga ranu. me te tahu atu i nga calories me te ngako.
I tua atu, he tino whai hua nga kakano pua nani ki te huaora B12, te folate me te niacin, he iti te warowaiha, e whai hua ai tenei otaota ki te whakaiti i te taumaha Ka whakamahia nga kakano sinapi ki te hanga i nga kakahu huamata me te taapiri i te wai rēmana me te oriwa. hinuhinu.
Tohu nui: He pai ake te whakamahi i te pua nani hei utu mo te mayonnaise i roto i nga huamata me etahi atu rihi mo te mate taimaha.
Te puku me te papa whakaitiiti otaota
Kei te mamae koe i te ngako nui i roto i te puku me te papa? I roto i tenei take, ka taea te whakamahi i nga otaota maori ki te ngaro i te ngako o te kopu, i tua atu i te whakarereke i to kai i ia ra.
Anei etahi otaota hei mate taimaha.
- Mint:
E mohiotia ana tenei otaota mo tona reka motuhake me te kakara mohio ka taea te whakamahi hei tapiri i te reka ki te maha o nga rihi Ko te Mint tetahi o nga otaota tino whai hua hei whakaiti i te ngako i roto i te puku me te papa, hei aukati i te pupuhi me te whakapai ake i te nakunaku.
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, kua tae ki te wa ki te whakauru i tenei otaota whakamiharo ki roto i to kai, ki te inu ranei i te tii pepa.
- اMo te basil:
Ko tetahi atu otaota he taonga mo nga painga hauora, tae atu ki te mate taimaha.
Kei a Basil te kaha ki te whakaheke i nga taumata cortisol, me te teitei ake i nga taumata noa o tenei homoni e mohiotia ana ko te tikanga ka nui ake te taumaha.
He pai tenei tipu mo te ngaronga ngako i roto i te puku me te reke, a ka taea te tapirihia te basil ki te maha o nga rihi, penei i te rimurapa me nga huawhenua me te heihei, nga rihi huamata, pesto ranei.
- اMo te pahiri me te korianara:
Ko te tangata ake, ko tenei otaota taku tino pai ki te taha o te korianara na runga i nga painga o te hauora, te whakapakari i te punaha mate, me te whakaheke i te huka toto.
He kaha te pahiri ki te ngaro tere te puku me te reke, i a ia e whakahaere ana i te hiahia.
Ko te huarahi pai ki te whakamahi i te pahiri me te cilantro mo te whakaitiiti ko te hanga wai huawhenua me te tapiri atu ranei ki nga huamata.
Taonga: Ka taea e koe te hanga tii mai i nga kakano korianara me te tapiri he hinamona iti kia ngaro te taumaha.
Nga otaota kia ngaro te kopu i te wiki
Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakakore ranei i te ngako nui o te kopu, ma te whiriwhiri i te kai hauora, kai taurite ka awhina i te whakaheke taumaha.
Heoi ano, tera ano etahi otaota e tuku ana i nga whakatikatika tere, e whakamahia nuitia ana mo te mate taimaha.
1-Kuarana
Kua whakamahia tenei otaota mo nga rautau hei pehi noa i te hiahia, a kua kai te tangata i te guarana hei rewa ngako puku.
Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te painga o tenei otaota i roto i te whakaitiiti na te mea he maha nga huinga ahurei kei roto i te whakanui ake i te wera o te ngako, a ka tino makona koe mo te wa roa.
2-Nati Kola
Kei roto tenei otaota i roto i te maha o nga pire me nga taapiringa kai mo te mate taimaha, me te awhina ki te whakanui ake i te reeti metabolic ki runga ki te 118%, ka tere te tere o te wera i roto i te wiki.
Na te mea ko te kawhe i roto i tenei otaota ka whakaiti i te hiahia me te awhina i te nakunaku, ka waiho hei otaota pai mo te whakaheke taumaha.
3- Rosehip mo te whakaitiiti puku
I te 2015, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i Hapani tetahi whakamatautau haumanu ki te kite i te painga o te rosehip ki te whakaiti i te ngako visceral i roto i te kopu i roto i etahi tangata momomo.I roa tenei rangahau mo nga wiki 12, a ka kai nga kaiuru i te 100 milligrams o te rosehip.
I te mutunga o te whakamatautau ka kite ratou ko nga kaupapa i tango i te tangohanga rosehip i tino heke te ngako o te kopu me te taumaha o te tinana i whakaritea ki te roopu o nga kaiuru kaore i tango i te tangohanga rosehip. .
4- Turmeric
Ko te Turmeric tetahi o nga mea kakara ka taea te aukati i te kohinga o te ngako i roto i te kopu, me te kai pai e awhina ana i te turmeric ki te whakatere i te mate taimaha me te tahu atu i te ngako na te mea kei roto i te muka me nga warowaiha, i tua atu i taua turmeric kei roto i nga tipu tipu whai hua e piki ake ai. te tere o te paopaohia kia tere ake te tahu calories.
Nga otaota mo te mate taimaha me te kore kai
Kei te rapu koe i nga otaota hei awhina i te whakaheke taumaha me te whakakore i te ngako nui me te kore e whai i te kai? Anei nga otaota tino nui:
Moringa
Ko te Moringa he tipu kua whakamahia mo nga mano tau ki roto i nga rongoa i Inia me Nepal. No na tata nei i whakamahia ano te Moringa i Uropi hei taapiri mo te whakaheke taumaha, Ka taea te kai tika, te tapiri atu ranei ki nga huamata me etahi atu rihi.
He maha nga huaora me nga kohuke o te Moringa, me te awhina ki te pupuri i nga taumata huka toto me te tango paitini i te tinana.
Ko te Moringa ano hoki e tohuhia ana e tona kiko muka, e whai hua ana ki te whakaheke taumaha me te whakaiti i te hiahia.
Me mohio ko Moringa tetahi o nga otaota tino whakamahia mo te whakaheke taumaha me te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Tea Oolong
Ko tenei otaota he tii e whakamahia ana i roto i nga tikanga Hapanihi hei whakapai ake i te paopaotanga, e tere ake ai te wera o te ngako i roto i te tinana, me te ahua o te kawheine ka nui ake te kaha.
He pai tenei tii ki te reka o te huka o roto me tona kakara me te reka motuhake. Ma te inu i te 2 kapu i te ra o te ti oolong ka awhina i te whakaheke taumaha.
Dandelion mo te whakaitiiti tinana
Ko nga rau me nga pakiaka o te Dandelion tetahi o nga otaota rongonui e whakamahia ana i roto i te maimoatanga o nga tikanga maha tae atu ki te mate taimaha.
Ko te pakiaka Dandelion he diuretic maori, ka peia te taikaha o te wai me te paitini mai i te tinana, ka tino awhina ki te whakaheke taumaha.
Na reira, ko te tii aihere he huarahi tino pai ki te whakaheke taumaha me te kore kai.
Taonga: Ahakoa nga painga o te aihere, pera i etahi atu otaota, he kino nga paanga penei i te nausea me te piki haere o te ngakau.
Na, kaua e whakamahia nuitia.
fennel
Ko tenei tipu kaore e whakamahia nuitia ki roto i nga rihi, hei inu ranei, engari he mea rongonui ona kakano i roto i nga mahi rongoa, hei mea kakara hoki ka reka te reka o te kai.
He nui nga kakano Fennel ki nga antioxidants, muka, huaora me nga kohuke, me te awhina ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakaheke i nga taumata cholesterol kino, ka waiho tenei otaota hei otaota mate taimaha pai.
Ko te huarahi pai ki te whakamahi i nga kakano fennel ko te whakamau i tetahi punetēpu o taua mea ki roto i te kapu wai ka waiho mo etahi haora, katahi ka werohia ka inu i runga i te kopu kore.
Ka taea hoki te whakamahi i te Fennel ki nga rihi rimurapa, huamata, me nga kai tunutunu.
Nga otaota mo nga whakamatautau mate taimaha
Ka rite ki te korero i mua, ka taea e nga otaota me nga mea kakara te tahu i te nui o te ngako, te pehi i te hiahia mo te kai, i tua atu i te ngaro o te taumaha i runga i te haumaru me te whai hua, a he wheako mai i etahi hoa i whakamahi i nga otaota whakaitiiti, ka whakahuahia e au o raatau wheako.
Ko tetahi hoa e mate ana i te kohi nui o te ngako i roto i te puku, a i te wa ano ka kaha te hiahia ki te kai, ina koa te huka me te reka.
I whakamatau ahau ki te whakamahi i te kanekane hei tii me te tapiritanga o te hinamona me te iti o te honi mo te wiki, Ko te hua ko te nui o te paheketanga o te ngako visceral i roto i te puku ka ngaro, ka heke te hiahia me te ahua o te makona mo te wa roa i muri i te inu kanekane.
Ko tetahi atu hoa i ngana ki te whakamahi i te karika me te ngaungau 2 cloves ia ra i runga i te kopu kore, ka heke tona cholesterol kino, me te nui haere o nga mahi, i awhina nui ia ki te ngaro i te taumaha i roto i te iti iho i te marama kotahi.
Nga tohutohu mo te whai i nga tohutao otaota mo te whakaitiiti
Ko nga otaota katoa kua whakahuahia i runga ake nei e tohuhia ana e to raatau kaha ki te ngaro i te taumaha me te whakanui ake i te wera o nga ngako i roto i te tinana.
Heoi ano, tera ano etahi tohutohu nui hei whai mo te whakamahi otaota mo te mate taimaha.
- Ko te painga o nga otaota e kore e whai hua i roto i te take o te "tino tinana" na te nui o te kai paipa, te kore kai, te kore o te nekehanga me te mangere.
Na ki te whiwhi hua pai me te pai ki nga tohutao otaota whakaitiiti ma te whai i te oranga hauora i te nuinga. - Ko te nuinga o nga otaota he hinu me nga puhui whai hua, na reira kaua e tuu tika nga otaota ki te ahi ka kohuatia ki te wai kia kore ai e ngaro te nuinga o nga painga o te otaota.
Ko te huarahi pai rawa ko te kohua wai, katahi ka tapirihia nga otaota tino pai, waiho mo etahi meneti, katahi ka inu. - Kare au i te tūtohu kia whakamahia nga otaota i runga i te puku kau, haunga te karika Ko etahi otaota ka puta te whakapairuaki me te ruaki i te ata.
- Ka taea hoki te whakamahi i nga otaota maroke mo te mate taimaha, me te tiaki ki te hoko i te otaota mai i nga toa whakawhirinaki, he pai ki roto i te kete (he ipu, he peeke tea ranei).
- Me whakamahi tonu koe i nga otaota mo te whakaheke taumaha mo te iti rawa i te marama kia whiwhi hua pai.
- Ko nga tangata e pa ana ki te whakaheke toto, ki te mate ngakau, ki te mate huka, ki te toto toto tiketike, ki te wahine hapu, ki te u, ki te tamariki ranei kei raro iho i te 18 tau, me toro atu ki te taote i mua i te whakamahi otaota mo te whakaheke taumaha.
